YOGA
Yoga ist eine ganzheitliche Möglichkeit, Körper, Geist und Seele ins Gleichgewicht zu bringen. Die positiven Auswirkungen sind neben Kräftigung der Rumpfmuskulatur und mehr Beweglichkeit vor allen Dingen auch die Reduzierung von Stresssymptomen. Im Yoga kombinieren wir diese Elemente zu mehr Wohlbefinden.
ATMUNG
Schon einfache Atemübungen helfen, die Herzfrequenz zu senken sowie die Muskulatur zu entspannen. Es werden die Lunge und Atemwege trainiert und damit die Körperwahrnehmung geschult. Der Körper lernt mit diesen Methoden nachhaltig in den Ruhe- und Erholungsmodus zu umschalten.
ENTSPANNUNG
Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Jacobson
Dies ist ein von außen wirkendes Entspannungsverfahren, bei welcher schrittweise Muskeln bzw. Muskelgruppen durch Anspannen und Entspannen gelockert werden. Durch bewusstes Wahrnehmen dieser verschiedenen Spannungszustände wird eine seelische Entspannung herbeigeführt
AUTOGENES TRAINING
Autogenes Training (AT)
Diese Entspannungstechnik gehört zu den von innen geleiteten Entspannungsverfahren. Dabei wird die Aufmerksamkeit auf vegetative Erscheinungen gelenkt, wie z.B. Hautwärme, Schweregefühl des Körpers und auf die Atem- und Herzfrequenz.
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Stressbewältigung & Entspannungsmethoden
Ein Übermaß an Arbeit, Anstrengung, Zeitnot, physischen und psychischen Druck lässt sich auf lange Sicht nicht aushalten. Die Vernachlässigung des Bereiches Entspannung und Ausgleich führt auf Dauer zu körperlichen und psychischen Problemen.
Einige Beispiel von Stresssymptomen sind:
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Schlafstörungen
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Herzklopfen
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Bluthochdruck
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Muskelverspannung
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Schmerzhafte Fehlhaltungen
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Verdauungsprobleme
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Hörsturz oder Tinnitus Erkrankung
Bei Entspannung reagiert der Körper wieder in die andere Richtung:
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Abbau der Stresshormone
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Senkung der Herzfrequenz und bessere Durchblutung durch Weitung der Blutgefäße
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Entspannung der Muskeln
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Korrektur von Fehlhaltungen
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Ruhigere Atmung
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Ausschüttung von Endorphinen
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Verbesserter Schlaf
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Mehr Energie im Alltag
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Gute Verdauung
Dies führt dazu, dass Deine Leistungsbereitschaft/ -fähigkeit wieder zunimmt.
Wer aus eigener Kraft heraus nicht mehr entspannen kann, der kann mit meiner Hilfe aus einer Reihe von Entspannungstechniken, die für sich richtige auswählen und somit sein körperliches und seelisches Gleichgewicht zurückholen.
Hat Stress einen Sinn?
Unter Stress wird eine sehr schnelle Anpassungsfähigkeit des Körpers an Gefahrensituationen verstanden, die das Überleben sichern sollen. Es wird Energie bereitgestellt, um eine richtige Reaktion zu ermöglichen: „fight or flight“ – Kampf oder Flucht. Blitzschnell wird der Sympathikus aktiviert, das Nebennierenmark setzt Noradrenalin und Adrenalin frei und der Cortisolspiegel steigt sprunghaft an. Es kommt zu den typischen körperlichen Veränderungen: Herzfrequenz Atemfrequenz Blutdruck Blutzuckerspiegel Hormonspiegel steigen an. Die Steigerung von Wachheit Konzentration Gedächtnisleistung Körperlicher Energie bei gleichzeitiger Reduktion der Erholungsfunktion ist das Ergebnis. Kurzzeitig dienen diese Veränderungen der Abwehr von Gefahren, der Bewältigung von großen Anforderungen und der Optimierung der Leistungsfähigkeit. Nach Beendigung der Gefahrensituation kommen Geist und Körper wieder zur Ruhe. Im Rahmen der menschlichen Evolution und haben dadurch überlebt und uns weiterentwickelt. Unsere heutige Lebenssituation hat sich allerdings so schnell geändert, dass die Evolution nicht Schritt halten konnte. Die heutigen Anforderungen und Beanspruchungen von Beruf, Familie, Gesellschaft, von negativer Nachrichtenüberflutung und geändertem Ernährungsverhalten erzeugen ebenfalls Stress, der von uns als permanent empfunden wird oder aus dem wir selbst keinen Ausweg finden. Kommt es jedoch aufgrund eines fehlenden Abklingens der Stressoren nicht zur Rekonvaleszenz, führt dies schnell an einen Punkt der Erschöpfung und wir finden keine Möglichkeit mehr für die notwendige Erholung. Das macht uns auf Dauer krank und kann bis zum Burnout führen.