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Wie geht es Deinem Rücken und was machst Du derzeit für Bewegungsprogramme?
Das beste Mittel gegen Rückenschmerzen ist Bewegung. Ein gezieltes Training von Muskulatur und Faszien rund um die Wirbelsäule führt in den meisten Fällen relativ schnell zu einer Linderung.
Damit Du dauerhaft schmerzfrei bleibst, solltest Du vorbeugend bestimmte Übungen regelmäßig durchführen.
Was sind 30 Minuten
FÜR MEHR LEBENSQUALITÄT?
Funktionelle Bewegungs-abläufe...
...zur Kräftigung Deiner Rückenmuskulatur oder für das Lösen von Verspannungen und Verhärtungen durch Mobilisation und Dehnung sorgen für eine gute Ganzkörperstabilität und legen so die Basis für eine gesunde Körperhaltung.
Aus diesem Grund lege ich besonderen Wert darauf, dass eine Stärkung des Rumpfes (Core) in das Training mit einfließt.
Welche Übungen helfen am besten gegen Rückenschmerzen?
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Diese Frage lässt sich natürlich nicht so pauschal beantworten, weil jeder Mensch andere Voraussetzungen mitbringt. Unser Körper ist sehr komplex aufgebaut. Deswegen kann auch die Entstehung von Rückenschmerzen auf vielfältige Ursachen zurückzuführen sein. Ein Allheilmittel gibt es also nicht. Nur eine Sache solltest Du immer beherzigen:
Achte bei den Übungen intensiv auf Dein Körpergefühl. Finde heraus, welche konkreten Übungen Dir besonders gut tun und gleichzeitig helfen.
Wie oft solltest Du die Übungen gegen Rückenschmerzen machen?
Nimm Dir vor, jeden Tag wenigstens ca.15 Minuten zu trainieren. Kurze Videos hierfür findest Du auf meiner Homepage.
Wenn Du Dein Programm selbst zusammenstellst, solltest Du die Übungsabläufe von Zeit zu Zeit abändern, damit alle Bereiche immer wieder unterschiedlich angesprochen werden. Außerdem kannst Du auf diese Weise besser herausfinden, welche Bewegungsabläufe Dir besonders liegen. Du kannst zum Beispiel an einem Tag Kräftigungsübungen machen, am nächsten Tag Dehnübungen und am dritten Tag eine Kombination aus beiden.
Wirken die Übungen gegen Rückenschmerzen auch vorbeugend?
Eindeutig Ja!
Regelmäßig durchgeführt, beugen die Übungen Rückenschmerzen vor. Bewegung kräftigt die Rückenmuskeln, fördert die Versorgung der Bandscheiben mit Nährstoffen, stärkt die Knochen, reguliert das Körpergewicht, macht gute Laune und entspannt.
Studien belegen, dass Bewegung auf diese Weise sogar verhindern kann, dass akute Rückenschmerzen chronisch werden oder erneut auftreten.
Ich empfehle Dir deswegen, Dein Trainingsprogramm schon dann durchzuführen, wenn Du leichte Verspannungen spürst und auch dann weiter beizubehalten, wenn Deine Schmerzen abklingen bzw. aufhören.
Kann Du den Rücken trainieren, wenn die Schmerzen schon da sind?
Rückenschmerzen sind in jedem Falle ein sicheres Zeichen dafür, dass Du Deinen Rücken vernachlässigt hast. Es ist besser, bei Rückenschmerzen aktiv etwas zu machen, als sich zu schonen oder gar eine Schonhaltung einzunehmen. Einige Übungen können Dir nämlich auf angenehme Art und Weise dabei helfen, schmerzhafte Verspannungen zu lösen, weil Du dabei Deine Muskeln und Bänder ausgiebig dehnst.
Und was kannst Du sonst noch gegen Deine Rückenschmerzen tun?
Wohnung und Arbeitsplatz sollten rückengerecht gestaltet sein. Das betrifft zum Beispiel alle Sitzmöbel, Deinen Schreibtisch (Höhe, Verstellbarkeit) und den PC-Monitor (Winkel und Entfernung zu den Augen). Und natürlich sollten alle Bewegungen im Alltag möglichst rückenfreundlich durchgeführt werden.
Fazit:
Mit einfachen Übungen von ca. 15 Minuten täglich kannst Du zuhause Deinen Rücken fit halten.
Weitere Videos zum Mitmachen findest Du unter: