Individuell - Flexibel - Professionell - Ihr Persönlicher Coach
ONLINE TRAINING professionell und im Einzel-/Gruppentraining möglich.
Individuelle Beratung - Ihre Bedürfnisse werden für ein gesundes und effektives Training realisiert, damit Sie Ihre Ziele erreichen.
Flexibilität sind selbstverständlich für Ort und Zeit des Trainings - ob in der Natur oder zu Hause, im Fitness Studio oder am Arbeitsplatz.
Professionalität steigert die Effizienz des Trainings, um mehr Körperbewusstsein und spürbare Erfolge mit Motivation und Spaß umzusetzen.
BLOG
03.08.2020
Outdoor Fitness - Funktionelles Training - fit und gesund durch den Alltag!
Gewinnen durch mehr Kraft und Ausdauer:
Outdoor Fitness – gesunder Start in den Herbst!!
Aktiv an der frischen Luft
Wo: Langen / Oberlinden (Adresse wird nach Anmeldung bekannt gegeben)
Termin für Kurs:
Mittwochs 17.30h – 18.30h = 14 Wochen Preis 155,-- € p. P.
Termine: 2. September – 2. Dezember 2020
Natur kennenlernen – Bänke, Baumstämme und Treppen
Bewegung an der frischen Luft – trainieren in der Gruppe
funktionelles Training aller grundmotorischen Fähigkeiten:
• Ausdauer
• Kraft / Kraftausdauer
• Beweglichkeit
• Koordination
• Schnelligkeit
Jeder trainiert in seinem Fitnesslevel – gemeinsam Ziele erreichen – die Motivation und den Spaß in der und durch die Gruppe zum Erlebnis machen.
Anmeldungen schriftlich und verbindlich unter: personaltrainer@unitybox.de
Kursleiterin und Referentin: Sabine Kunz
Mindestteilnehmeranzahl: 5 Personen
Infos zum Datenschutz finden Sie unter: www.sabinekunz.de
Rückentraining - Outdoor - in der Gruppe - Tiefenmuskulatur und Aufrichtung in der Wirbelsäule
Gewinnen durch mehr Stabilität und besseren Rücken:
Outdoor Tiefenmuskulatur - jetzt neu!!
Aktiv an der frischen Luft
Balance und Wohlfühlen für Ihren Rücken und damit für den gesamten Körper
Wo: Langen / Oberlinden (Adresse wird nach Anmeldung bekannt gegeben)
Donnerstags 19.00h – 20.00h = 9 Wochen Preis 105 € p. P.
Termine: 3. September 2020 – 29. Oktober 2020
FLEXI-BAR® an der frischen Luft – der ideale Ausgleich zum Arbeitsalltag!
Kräftigung der Tiefenmuskulatur auf einfache Art und Weise – schon nach kurzer Zeit völlig neues Körpergefühl!!
• Mehr Distanz zwischen den Wirbelkörpern sorgt für mehr Platz für die Nerven, die hier austreten. Nervenkompressionen sind die häufigsten Auslöser für Schmerzen - ganz gleich ob im Bereich der Halswirbelsäule, Brustwirbelsäule oder Lendenwirbelsäule. Auch deren Ausstrahlungsschmerzen, wie z. B. Schulter-Ellenbogen-Handschmerzen können hier ihren Ursprung haben.
• Eine verbesserte quere Bauchmuskulatur, die für eine wohlgeformte Taille verantwortlich ist.
• Eine ideale Ansteuerung des Beckenbodens, was die Haltung verbessert und Inkontinenz entgegenwirkt. Ideal auch zur Rückbildung nach einer Schwangerschaft.
• Ideale Nutzung des gesamten Bindegewebes in dreidimensionaler Ansteuerung. Dies strafft und stärkt in allen Schichten des Körpers.
• Steigerung des gesamten Stoffwechsels, dadurch Erhöhung der Fettverbrennung und Erhöhung des gesamten Grundumsatzes.
• Ausgleichen von muskulären Dysbalancen, was vielen Arthroseformen entgegenwirken kann und Rückenschmerzen vorbeugt.
• Steigerung der Konzentrationsfähigkeit
Durch den Aufbau der tiefen Rückenmuskulatur und Lockerung der Faszien schenken Sie Ihrem Rücken eine aufrechte Haltung und neue Kraft im Alltag – langfristig.
FLEXI-BAR® bitte mitbringen. Falls nicht vorhanden, bitte bei Anmeldung mit angeben, damit dieser Leihweise gegen eine Gebühr von 5€ für die gesamte Kurszeit zur Verfügung gestellt werden kann! Infos zum Datenschutz finden Sie unter: www.sabinekunz.de
03.08.2020
Outdoor Kurs XCO - Bindegewebe und Rücken - einfach und gesund in der Gruppe trainieren
Gewinnen durch festes Bindegewebe!
XCO Walking – gesunder Start in den Herbst!
Inkl. Tiefenmuskulatur und funktionellem Training
Aktiv an der frischen Luft
Wo: Langen / Oberlinden (Adresse wird nach Anmeldung bekannt gegeben)
Termin für Kurs:
Montags 09.30h – 10.30h = 11 Wochen Preis 125,-- € p. P.
Termine: 31. August – 30. November 2020
(kein Training 12.10.20)
Einstieg ins Walking und zusätzlich Rumpf- und Tiefenmuskulatur mit dem XCO® ? an der frischen Luft – der ideale Ausgleich zum Arbeitsalltag!
• Ganzkörpertraining
• löst Verspannungen
• ideales Fatburning-Training, 33 % mehr Kalorien!
• wirkt körperstraffend
• anerkannte Therapieform
• schult die Körperwahrnehmung
• bewirkt eine außergewöhnliche, tiefgehende Reaktion des Körpers
• leichte Umsetzung
• jeder kann mitmachen und seine eigene Intensität finden
• keine Vorkenntnisse erforderlich
• sofortiger Erfolg spürbar
Durch den Aufbau der tiefen Rückenmuskulatur und Lockerung der Faszien schenken Sie Ihrem Rücken eine aufrechte Haltung und neue Kraft im Alltag – langfristig.
Anmeldungen schriftlich unter: personaltrainer@unitybox.de
Kursleiterin und Referentin: Sabine Kunz
Mindestteilnehmeranzahl: 5 Personen
XCO ® bitte mitbringen. Falls nicht vorhanden, bitte bei Anmeldung mit angeben, damit dieser Leihweise gegen eine Gebühr von 5€ für die gesamte Kurszeit zur Verfügung gestellt werden kann!
01.08.2020
Fit in den Ferien - Wochenplan 05.08.20 - 08.08.20
Wochenplan Mittwoch 05.08. – Samstag 08.08.20
Mittwoch 05.08.20 von 08:30h-09:00h sanftes Rückentraining
Es erwartet Dich ein sanftes Rückentraining – Gelenkmobilisation inkl. Übungen für Gleichgewicht und Beweglichkeit. Dreidimensionale weiche und fließende Bewegungen schenken Dir ein neues Körpergefühl
Donnerstag 06.08.20 von 20:15h-20:45h Bauch - Rumpf - Core Training
Bauchtraining für die Rumpfstabilität. Ich zeige Dir verschiedene Übungen für die Rumpfstabilität und erkläre Dir, was wie zusammengehört und wichtig ist für eine gesunde Körpermitte.
Kraft für den Alltag und für Deine "Aufrichtung".
Samstag 08.08.20 von 09:30h-10:15h Zirkel Training
Das Zirkeltraining bezeichnet eine spezielle Methode des Konditionstrainings. Bestimmte
Übungsstationen sind nacheinander durchzuführen. Die einzelnen Stationen bestehen dabei
jeweils aus einer spezifischen Übung.
Je nach Übungsauswahl und Ausführungsmodalität schult Zirkeltraining schwerpunktmäßig
die Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit oder Schnelligkeit.
Du brauchst (falls vorhanden) Bänder, Gewichte (Wasserflaschen), Stuhl o.ä. und Matte.
Jede Übungen kann auch ohne Bänder/Gewichte in der leichten Variante ausgeführt
werden!
Erfahre mehr über Deine Tiefenmuskulatur und warum ist es wichtig diese zu trainieren - jetzt ins das Video reinklicken!
Warum Flexibar Training - wie kann ich leicht und in kurzer Zeit meine Tiefenmuskulatur an der Wirbelsäule kräftigen und meine Rumpfstabilität langfristig aufbauen?
Jetzt ins Video reinklicken und mehr erfahren :-)
Infos zum Kursstart findest Du auf meiner Homepage oder hier auf Facebook.
www.sabinekunz.de
28.05.2020
Gewinnen durch mehr Stabilität und besseren Rücken: Outdoor Tiefenmuskulatur - jetzt neu!!
Gewinnen durch mehr Stabilität und besseren Rücken:
Outdoor Tiefenmuskulatur - jetzt neu!!
Aktiv an der frischen Luft
Balance und Wohlfühlen für Ihren Rücken und damit für den gesamten Körper
Wo: Langen / Oberlinden (Adresse wird nach Anmeldung bekannt gegeben)
Donnerstags 19.00h – 20.00h = 8 Wochen Preis 92 € p. P.
Termine: 18. Juni 2020 – 6. August 2020
FLEXI-BAR® an der frischen Luft – der ideale Ausgleich zum Arbeitsalltag!
Kräftigung der Tiefenmuskulatur auf einfache Art und Weise – schon nach kurzer Zeit völlig neues Körpergefühl!!
• Mehr Distanz zwischen den Wirbelkörpern sorgt für mehr Platz für die Nerven, die hier austreten. Nervenkompressionen sind die häufigsten Auslöser für Schmerzen - ganz gleich ob im Bereich der Halswirbelsäule, Brustwirbelsäule oder Lendenwirbelsäule. Auch deren Ausstrahlungsschmerzen, wie z. B. Schulter-Ellenbogen-Handschmerzen können hier ihren Ursprung haben.
• Eine verbesserte quere Bauchmuskulatur, die für eine wohlgeformte Taille verantwortlich ist.
• Eine ideale Ansteuerung des Beckenbodens, was die Haltung verbessert und Inkontinenz entgegenwirkt. Ideal auch zur Rückbildung nach einer Schwangerschaft.
• Ideale Nutzung des gesamten Bindegewebes in dreidimensionaler Ansteuerung. Dies strafft und stärkt in allen Schichten des Körpers.
• Steigerung des gesamten Stoffwechsels, dadurch Erhöhung der Fettverbrennung und Erhöhung des gesamten Grundumsatzes.
• Ausgleichen von muskulären Dysbalancen, was vielen Arthroseformen entgegenwirken kann und Rückenschmerzen vorbeugt.
• Steigerung der Konzentrationsfähigkeit
Durch den Aufbau der tiefen Rückenmuskulatur und Lockerung der Faszien schenken Sie Ihrem Rücken eine aufrechte Haltung und neue Kraft im Alltag – langfristig.
Anmeldungen schriftlich unter: personaltrainer@unitybox.de
Kursleiterin und Referentin: Sabine Kunz
Mindestteilnehmeranzahl: 5 Personen
FLEXI-BAR® bitte mitbringen. Falls nicht vorhanden, bitte bei Anmeldung mit angeben, damit dieser Leihweise gegen eine Gebühr von 5€ für die gesamte Kurszeit zur Verfügung gestellt werden kann! Infos zum Datenschutz finden Sie unter: www.sabinekunz.de
28.03.2020
Rücken - Dein Workout für heute :-)
Das Equipment sollte ja noch vorrätig sein - oder einfach die Übungen ohne Zusatz"geräte". Bringe die Kraft in den Rumpf und die Körpermitte!(b)
27.03.2020
Bauchworkout - Dein Garten/Balkonworkout für heute :-)
Bauchworkout - Dein Garten/Balkonworkout für heute :-)
Die seitlichen Bauchmuskeln sind sehr wichtig, die Rumpfstabilität in Verbindung mit dem Rücken aufrechtzuerhalten. Wir haben davon viel mehr, als die geraden Bauchmuskeln und sie "machen das Sixpack" ;-) Dazu heute Abend auch direkt mehr in meinem Online Fitnesskurs für Bauch bzw. Rumpfstabilität. Also gleich anmelden - Infos folgen!
(b)
26.03.2020
Wir üben rückengerechtes Heben und Trainieren dabei :-)
Gartenarbeit und rückengerecht - gerade im Alltag wichtig, um Beschwerden vorzubeugen. Gleichzeitig haben wir eine funktionelle Übung, die neben Beinen und Po auch den Oberkörper kräftigt. Und wie immer gilt: je voller die Gießkanne, umso anstrengender ;-)
25.03.2020
Dein Balkon/Gartenworkout für die Beine: Kalorien verbrennen :-)
Guten Morgen
Ich darf mit Euch wieder fit in den Tag starten und heute ist es mal wichtig , die Beine in Angriff zu nehmen. Sie sind die größte Muskelgruppe und verbrennen am meisten Kalorien!
(Und noch wirksamer , je voller die Gießkanne :-) ):-]
24.03.2020
Frühling, Zeit für Blumen einpflanzen
Dein Garten oder Balkon Workout für heute ?????? zur Unterstützung für die Umwelt und unsere Bienchen ????
23.03.2020
NEU - ab sofort ONLINE Gruppen- und Einzelcoaching
Die derzeitige Situation erfordert Umdenken - und es gibt einfache Lösungen:
Sich online für einen Kurs anmelden und so auch zu Hause fit bleiben.
Ich stelle hier die Links zur Verfügung und jeder kann mitmachen.
Ob Smartphone, Tablet oder PC - für alle 3 Medien geeignet.
Ob alleine oder mit der ganzen Familie: Turnschuhe an und los geht's :-)(b)
Ich freue mich Euch :-)
23.03.2020
Triceps/Rumpf - das heutige Balkonworkout
Guten Morgen ??,
es ist wieder soweit: Morgensport mit Sabine und Unkrautfrei für die Pflänzchen ????????
21.03.2020
Dein tägliches neues Kurzworkout für zu Hause :-)
Täglich werde ich hier eine kleine Übung für Euch posten - jeder kann mitmachen - ob alleine, mit Familie und Kindern - einfach - ob mit oder ohne "Equipment" - bewegen und fit bleiben.
Ich bin mir sicher, dass jeder in diesen Zeiten die Sachen zu Hause hat ;-) und los geht's.
Du kannst die Übungen speichern und hast damit ein kleines Workout für den Alltag.
Los geht's!!
... und gerne teilen...:-)
20.03.2020
sportliches Kurzvideo für Zuhause
Bewegung ist immer und überall möglich :-)
03.01.2020
XCO Walking - Hintergründe und sportliche Vorteile für ALLE: Faszientraining und grundmotorische Fähigkeiten in einem!
Beim XCO® WALKING wird ein Zusatzgerät, der XCO-TRAINER®, aktiv in jeder Hand beim natürlichen Armschwung mitgeführt und damit ein REACTIVE IMPACT erzeugt. Dieser stellt einen spezifischen reaktiven Trainingsreiz dar, der das Training
nachgewiesenermaßen effizienter macht als Walking ohne XCO-TRAINER®.
XCO® WALKING wird durch ein speziell abgestimmtes Oberkörperprogramm (XCO® GYMS / Übungen) erweitert.
Jeder gesunde Mensch kann XCO® WALKING betreiben; als Einstiegssportart für Untrainierte oder Übergewichtige, sowie als neue Sportart für ältere Personen, aber auch besonders für leistungsorientierte Fitnesstreibende. Sie alle schätzen es,
sich unabhängig von Örtlichkeiten und Wetterbedingungen in der freien Natur gesund bewegen zu können.
Durch die schonende mechanische Belastung der Muskeln, sämtlicher Bindegewebsformen, der Kapsel- und Bandapparate der Gelenke, der Disken und Menisken und auch der knöchernen Strukturen kann mit spezifischem Training eine
deutlich höhere Belastbarkeit erreicht werden.
XCO® WALKING ist eine zeitgemäße Fitness Sportart. Sie ist in der Anwendung sanft und trotzdem sehr effektiv mit gesundheitswirksamer Wirkung auf den gesamten Körper. XCO® WALKING trainiert Füße, Unterschenkel, Oberschenkel,
Gesäß, Bauch und Rückenmuskulatur sowie das Herz-Kreislauf- und Gleichgewichtssystem.
Gesundheitsaspekte
Durch den verstärkten Arm- und Oberkörpereinsatz wird die gesamte Rumpfmuskulatur in Anspruch genommen, was sich stabilisierend auf die Wirbelsäule auswirkt. Eine Entlastung wichtiger Gelenkstrukturen des gesamten Körpers entsteht.
Das Skelettsystem selbst bekommt durch XCO® WALKING & RUNNING eine allgemein erhöhte Dichte, da das Gleichgewicht zwischen Knochenaufbau und -abbau wesentlich länger erhalten bleibt als bei mangelnder bzw. keiner Bewegung.
Die ausgewogene Zug- und Druck-belastung wirkt sich positiv auf den Knochen aus.
XCO® WALKING auf einen Blick:
Deutlich größere Effizienz als „nur“ Walken:
• Kräftigung der Tiefen- und Oberflächenmuskulatur
• Gelenkkräftigung: „reaktive“ Körperreaktion (Sensomotorischer Reiz) auf Propriorezeption
• Sehnen, Bänder, Knochen, Knorpel regenerieren schneller
• Sehr hoher Energieverbrauch wegen der großen Muskelbeteiligung
• Verbessertes Rhythmusgefühl
• Der aktive Einsatz der Oberkörpermuskulatur steigert die Sauerstoffversorgung des gesamten Organismus
• Training aller fünf motorischen Hauptbeanspruchungsformen: Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Koordination und
Schnelligkeit
• Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich werden gelöst
• Abbau von Stresshormonen
• Ökonomisiert die Herzarbeit
• Stärkung des Immunsystems
Individuell - Flexibel - Professionell - Ihr Persönlicher Coach
Individuelle Beratung - Starten wir mit einem Kennenlerngespräch:
Ihre Bedürfnisse werden für ein gesundes und effektives Training realisiert, damit Sie Ihre Ziele erreichen.
Flexibilität für Ort und Zeit des Trainings - ob in der Natur oder zu Hause, im Fitness Studio oder am Arbeitsplatz.
Professionalität - mit Ihren Angaben und Anamnese erstellen wir einen maßgeschneiderten Plan für Ihr Training:
Der steigert die Effizienz des Trainings, um mehr Körperbewusstsein und spürbare Erfolge mit Motivation und Spaß umzusetzen.
Was ist Personaltraining - hier finden Sie u.a. die ersten Antworten auf Ihre Fragen: www.personalfitness.de
Qualifikationen und Schwerpunkte: Mitglied im:
lizensierte Personaltrainerin des DFAV
lizensierte Ernährungstrainerin A-Lizenz
Mitglied im Bundesverband der Personaltrainer
Diplom Entspannungspädagoge Bildungswerk für therapeutische Berufe
Gesundheitstrainerin
Faszientraining
Functional Training
Outdoor Spezialistin
Lauftraining
Rücken- und Rumpfstabilität
Referenzen: Personalcoach und Firmenfitness im Rhein-Main-Gebiet
Firmenfitness – ein Instrument für innovative Unternehmen:
- Firmenfitness motiviert und steigert die persönliche Leistungsfähigkeit im Privat- und Berufsleben
- Firmenfitness erhöht die Konzentration und die Ausdauer
- Firmenfitness verbessert die Teamfähigkeit
- Firmenfitness verbessert nachweislich die Krankheitsrate
- Gesundheitsorientiertes Training stärkt Rumpf und Rücken, beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor
Firmenfitness tut allen gut – den Mitarbeitern :
- Verbesserung der Gesundheit
- Steigerung des Wohlbefindens
- Stärkung der sozialen Kontakte und des Gemeinschaftsgefühls
- Entspannung und Regeneration
- Identifikation mit dem Unternehmen durch ein positives Bild
- Sportliche Bewegung erhöht Konzentration und Ausdauer
Firmenfitness tut allen gut – der Firma:
- Firmenfitness führt nachweislich zu einer verringerten Krankheitsrate ( aktive Prävention, Rehabilitation)
- Steigerung der Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit
- Verbesserter Teamgeist und Motivation
- Imagebildung intern und extern
- Schnellere Integration neuer Mitarbeiter
- Integration und Identifizierung der Familie im Unternehmen
- Identifikation des Umfeldes
- PR Anlass
Wunschtermin Lauftraining / Gesundheitstraining, Uhrzeit auf Anfrage: Lauftraining individuell buchbar Outdoor (Langen Oberlinden)Online Kurse, wechselnde Termin: Core Training, Mixed Workout, Rücken, Faszientraining, Yoga, Intervall, Zirkel alle Infos dazu immer hier auf meiner Homepage aktuellMontag, 09.30h-10.30h: XCO Walking Outdoor Outdoor (Langen Oberlinden)Montag, 16:00h-16:45h // 17:00h-17:45h: Rücken / Mixed Workout Agil PhysioMontag, 18.30h-19.30h // 19:45h-20:45: Intervall Training (im Sommer Outdoor) // Flexibar SG GötzenhainDienstag, 10.00h-11.00h // 11:00h-11:30: Rücken / Stretch & Relax Fitpoint/Frankfurt FlughafenDienstag, 17:45h-18:45h // 18:30h-19:30h: Bauch Gym / Body Pump Meridian SpaMittwoch, 09:30h-10:30h: Bodystyling LadysportMIttwoch, 17:30h-18:30h: Functional Training Outdoor Kurs Outdoor (Langen Oberlinden)Donnerstag, 19:00h-20:00h: Flexibar Rücken Outdoor (Langen Oberlinden)
Ausbildung: lizensierte Personaltrainerin des DFAV
lizenzierte Entspannungspädagogin des BTB (Bildungswerk für therapeutische Berufe)
DFAV-B-Lizenz für Aerobic/Workout/Rücken
Gesundheitstrainerin
Polar Masterguide / Referentin für Herzkreislauftraining
Aqua Trainerin
IFAA Ernährungsberaterin
Les Mills Trainerin
Trainerin für Flexibar und XCO
Functional Trainerin
Kursleiterin für Outdoor/Bootcamp
Fortbildungen für:
Pilates
TRX & Core Training
Faszienfitness
Spiraldynamik
deepWORK(TM)
Step
Gymstick Trios
Spinning
ISAS-Inlineskate-Instructorin
Yoga Workshop
Balance Pad
Zahlreiche Events im In-/Ausland besucht und selbst geleitet.
Erfahrungen: Im Sport tätig seit Oktober 1993
Personaltrainerin
Betriebliches Gesundheitsmanagment
Kursleiterin für Indoor-/Outdoor Kurse
Referentin für das Hessisches Bildungswerk (Landessportbund)
Referentin bei Flexisports für XCO und Flexibar
Presenterin auf Conventions
2 Jahre Auslandseinsatz
Vertretungen: Für Vertretungen verfügbar.
WEITERE LEISTUNGEN
Verschenken Sie Gesundheit - Gutscheine jederzeit erhältlich und individuell für den Beschenkten zusammenstellen:
- persönliche Trainingsbetreuung: einzeln oder im Paket
- Gutscheine für Kurse/Personaltraining
- Eiweißriegel/Eiweißshake zur Regeneration der Muskeln
Die Kartoffeln vorab kochen (kann auch schon am Vortag gemacht werden).
Gemüse klein schneiden. Öl in der Pfanne erhitzen und die geschnittenen Kartoffeln etwas anbraten.
Karotten, Spargel und Paprika dazugeben und ca. 3-4 Minuten weiterbraten.
Zwiebeln, Chilis und Ingwer klein geschnitten dazugeben.
Auf kleinerer Flamme weiterbraten. Zum Schluss die Champignons dazu und nach einer weiteren Minute das Gericht nach Bedarf mit den Gewürzen, sowie Zitronensaft und Ahornsirup abschmecken.
Das Gericht geht schnell und einfach.
Guten Appetit!
Diesen waschen und mit Wasser gemeinsam in einem Topf zum Kochen bringen. Danach die Temperatur auf etwa die Hälfte reduzieren, den Deckel aufsetzen und für 20 Minuten unter gelegentlichem Rühren kochen. Sobald die Flüssigkeit aufgesogen ist, kann der Quinoa vom Herd genommen werden.
In der Zwischenzeit die Paprikaschoten, die Zucchini und die Zwiebel schneiden. Chilischote und Knoblauchzehen fein hacken. Einen Topf aufsetzen und bei mittlerer Temperatur das Olivenöl wärmen. Ist es heiß, zunächst die Zwiebeln für 5 Minuten hinein geben, bis diese leicht transparent werden.
Nun den Knoblauch, Chilipulver und Kreuzkümmel für etwa 1 Minute einrühren, bis die Zwiebeln die Aromen genommen haben. Nun die Tomaten, die schwarzen Bohnen, die Paprikaschoten, Zucchini, Chilischoten, Oregano und roter Pfeffer hinzugeben.
Mit Salz und schwarzem Pfeffer abschmecken. Einmal aufkochen und dann die Hitze wieder herunterdrehen, um das Ganze für 20 weitere Minuten köcheln zu lassen.
Nach Ablauf der Kochzeit den Mais und Quinoa hinzugeben.
Weitere 5 Minuten kochen, bis der Mais aufgetaut ist.
Nun vom Ofen nehmen, in einer großen Schüssel servieren und kurz davor die frische Petersilie darüber geben.
Sollte etwas übrig bleiben, kann das ohne Probleme auch am nächsten Tag noch erhitzt werden und schmeckt dann immer noch hervorragend.
Guten Appetit!
27.03.2020
Kürbissuppe mit Karotten
(für alle Feinschmecker zzgl. Garnelen und Tomaten/Paprika Topping)
Für 2 Personen:
1 große Zwiebel
3 Karotten
1 Stück Ingwerwurzel
1 oder 1/2 Kürbis
1 Bioorange (w/ Schalenabrieb)
2 Esslöffel Frischkäse
1 gehäufter Teelöffel Gemüse- oder Hühnerbrühe
Gewürze (Mengen nach Vorliebe): Pfeffer, Paprika edelsüß, Chili, Bockshornklee, Kurkuma
Eventuell noch etwas Salz
Olivenöl
Toppings:
Etwas Kürbiskernöl, Kürbiskerne, ggf. geröstet,
Garnelen in Olivenöl gebraten und mit etwas Honig oder Agavendicksaft karamellisieren
Tomaten- und/oder Paprikastücke klein schneiden und separat servieren.
Karotten in dünne Scheiben schneiden, im Suppentopf in Olivenöl anschmoren, die gewürfelten Zwiebel hinzufügen
Sobald diese glasig sind, den grob gewürfelten Kürbis dazugeben und mit anschmoren. Mit 300 ml Brühe auffüllen, Deckel auf den Topf und köcheln bis der Kürbis weich ist.
Danach alles mit dem Passierstab pürieren. Den Schalenabrieb und den Saft der Orange ebenso wie den Frischkäse dazugeben.
Die Suppe mit Gewürze nach persönlichem Geschmack würzen. Ggf. ist noch die Konsistenz der Suppe mit etwas Wasser/Brühe verfeinern.
Guten Appetit :-)
22.03.2020
Tortilla mit Pfannengemüse
Tortilla mit Pfannengemüse
Für 2 Personen:
Tortilla:
300 g Kartoffeln (festkochend)
1 Zwiebel
3 Champignons
2 Tomaten
4 Eier
Etwas Milch
Salz, Pfeffer, Paprika (kann auch scharf sein)
Olivenöl zum Braten
Pfannengemüse:
3 Karotten
1 Pastinake
1 rote Paprika
50g Jalapenós
Spritzer Zitronensaft
Salz, Pfeffer, Paprika, Kräuter der Provence und etwas Chili Gewürz (wer gerne scharf isst)
Olivenöl zum Braten
Kartoffeln kochen (kann man schon am Vortag erledigen) pellen und würfeln. Zwiebel, Champignons und Tomate ebenfalls würfeln.
Die Eier mit etwas Milch verrühren und mit Salz, Pfeffer und Paprika würzen.
Das Gemüse waschen und putzen, die Pastinake und die Möhren in dünne Scheiben schneiden, die rote Paprika würfeln.
Öl in einer hohen Pfanne (am besten gusseiserne Pfanne) erhitzen, Kartoffeln und die Zwiebelwürfel etwas anbraten, Champignons und Tomaten dazugeben. Dann die Eiermasse darüber gießen. Die „Kartoffelmasse“ mit einer Gabel etwas anheben, damit sich die Eiermasse gut verteilen kann. Auf niedriger Flamme stocken lassen.
In der Zwischenzeit in einer 2. Pfanne Öl erhitzen und als erstes die Karotten und die Pastinake ca 2-3 Minuten anbraten. Dann Paprika und Jalapenós dazugeben.
Wenn die Tortilla gestockt ist, auf einen Teller stürzen und die gestürzte Masse nochmal von der anderen Seite auf niedriger Flamme etwas weiter stocken.
Das Gemüse mit grobkörniges Salz, Pfeffer, Kräuter der Provence und Chili sowie Spritzer Zitronensaft abschmecken.
Guten Appetit
:-)
27.02.2020
Curry Gemüse
Curry Gemüse
5 mittelgroße Karotten
2 rote Paprika
200 g Champions
300 g Chinakohl
100 g Mangold
100 g frische Sprossen
150 g Ananas (ersatzweise auch mit 1 Mango sehr lecker)
Pfeffer, Curry und etwas Agavendicksaft abschmecken.
(Als Beilage entweder p.P. ein Fischfilet z.B. Seeteufel, Barsch oder Zander für ca. 4 Personen - oder das Ganze für 2 Personen einfach vegetarisch genießen)
Öl im Wok erhitzen
Karotten in Scheiben und Paprika klein schneiden, in der Pfanne ca. 3-4 Minuten anbraten
Ingwer und Zitronengras klein geschnitten dazugeben. 1 Minute weiter braten. Hitze reduzieren.
Chinakohl und Mangold in Streifen und Champions klein schneiden, sowie Ananas in Würfel geschnitten, Sprossen und unterheben.
Currypaste untermengen und 1-2 Minuten etwas umrühren und vermengen.
Frischkäse dazugeben und nochmals 2-3 Minuten köcheln lassen.
Mit Sojasauce, Zitronensaft, ggf. Agavendicksaft sowie Pfeffer und Curry verfeinern.
Das Essen kann vegetarisch serviert werden. Ansonsten schmeckt wie oben angegeben Fisch sehr lecker dazu.
Wer die klassische Variante und etwas mehr Kohlehydrate bevorzugt, den Fisch durch Reis „ersetzen“.
Karotten und Paprika klein schneiden, Öl erhitzen und beides ca 4-5 Minuten anbraten In der Zwischenzeit Zwiebel und Chili klein schneiden und unterheben Zucchini mit Spiralschneider bearbeiten. Falls nicht vorhanden, die Zucchini in feine Scheiben schneiden und ebenfalls unterheben.
Getrocknete Tomaten kleinschneiden, Cocktail Tomaten halbieren und mit Pinienkernen untermengen und weiter auf kleinerer Hitze anbraten.
Thymian waschen und mit den Gewürzen, sowie Spritzer Zitronensaft vermengen und abschmecken.
Feta klein schneiden und unterheben. Das ganze so lange auf kleiner Hitze noch ziehen lassen, bis der Feta sämig ist und man den gut untermengen kann.
Sabine ist eine tolle Trainer. Sie motiviert mich immer wieder durchzuhalten. Das Training ist sehr abwechslungsreich.(b)
~Karin O. ~
Sabine ist schon seit über 10 Jahren meine Trainerin. Und ich will sie nicht missen. Sie ist flexibel, insbesondere mit ihren Trainingsplänen. Sie adaptiert sie je nach Notwendigkeit. Ausdauer, Krafttraining, Rückenaufbau. Rückenschmerzen, Bandscheibenvorfall, Hüft-Arthroskopie, bei all dem hat sie mich schon sportlich unterstützt. Sie ist vi...
~Claudia H. ~
Das Traing mit Sabine Kunz macht mir Spaß und Schritt für Schritt werde ich fitter.
Mir gefällt es sehr gut, dass es auch im Winter an die Luft geht. Sabine Kunz ist also keine Schön-Wetter-Trainerin.
Sie dosiert das Trainung sehr gut. Bin jedes Mal ausgepowert, aber nicht überfordert.
~Iris Abel ~
Ich habe schon mehrere Kurse bei Sabine absolviert und bin jedes Mal aufs neue begeistert. Sie ist sehr kompetent und erfahren. Durch ihre Motivation schafft sie es immer wieder uns mitzureißen und auch anstrengende Trainingseinheiten durch zu halten.
~Sabine Olschok ~
Ich habe für drei Monate Sabine Kunz als Trainerin erlebt. Von Anfang an war ich von Ihrem Konzept begeistert und voll zufrieden.
Von diesem intensiven Training werde ich auch weiterhin profitieren.
Zu Ihrer Professionalität kommt noch Ihr sehr angenehmes Wesen.
Sie ist einfach gut!
~Doris Bonifer ~
Ich kenne Sabine schon seit 5 Jahren und hatte das Glück sie als Trainerin in diversen Kursen erleben zu düfen.
Mutter-Kind-Sport, Flexibar, XCO, Personal Training
Bis heute bin ich von Ihrer Art zu motivieren und der Vielfalt der Kurse begeistert.
Vielen Dank Sabine ;-)
~Maja J. ~
Das Training ist hart, aber vor allem macht es einen riesen Spass mit Sabine zu trainieren. Sabine schafft es immer einen zu motivieren und anzutreiben. Nach dem Training hat man immer ein gutes Gefühl und ist froh sich aufgerafft zu haben.
~Silke Doppel ~
Liebe Sabine, dein Flexibar Training ist nicht nur abwechslungsreich und fordernd, sondern macht auch Riesenspaß und ist überhaupt nicht langweilig. Für mich als Läuferin ist es eine optimale Ergänzung. Vielen Dank für tolle Donnerstagabende im Park mit Flexibar.
~Conny Eberhard ~
Liebe Sabine,
vor ein paar Jahren war ich nach einem schweren Bandscheibenvorfall HWS das erste Mal bei Dir im Flexi Bar Kurs - und heute bin ich immer noch da (inzwischen zwei mal die Woche) und meine Orthopädin ist begeistert von meiner gleichmäßig ausgebildeten Muskulatur um die HWS. Anderen Sport (Laufen) kann ich auch wieder machen, da me...
~Annette Warner ~
ich bedanke mich nochmals für die kompetenten Trainingsstunden mit Ihnen. Ich habe viel dazu gelernt und weiß jetzt was zu tun ist, bevor es zwickt und zwackt.
Ich freue mich Sie schon bald wieder zu sehen und bemühe mich in 2017 dran zu bleiben.
