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Online Kurse - Bewegung für zu Hause - fit im Wohnzimmer

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https://coach.ysport.de/event/3dd98ec7-0aef-467d-8f1c-25f8da0dc141



Samstag 06.06.20 von 10:45h – 11:30h Mixed Workout

Wir trainieren alle grundmotorischen Fähigkeiten: Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Schnelligkeit. Jeder auf seinem Level – jeder kann mitmachen. Wir brauchen diese 5 Elemente für unseren Körper, um langfristig rundum fit und gesund zu bleiben.

https://coach.ysport.de/event/d588049a-0dff-4e90-b30e-c116b82ff02f

Gewinnen durch mehr Stabilität und besseren Rücken: Outdoor Tiefenmuskulatur - jetzt neu!!

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Donnerstags 19.00h – 20.00h = 8 Wochen Preis 92 € p. P.
Termine: 18. Juni 2020 – 6. August 2020

FLEXI-BAR® an der frischen Luft – der ideale Ausgleich zum Arbeitsalltag!

Kräftigung der Tiefenmuskulatur auf einfache Art und Weise – schon nach kurzer Zeit völlig neues Körpergefühl!!

• Mehr Distanz zwischen den Wirbelkörpern sorgt für mehr Platz für die Nerven, die hier austreten. Nervenkompressionen sind die häufigsten Auslöser für Schmerzen - ganz gleich ob im Bereich der Halswirbelsäule, Brustwirbelsäule oder Lendenwirbelsäule. Auch deren Ausstrahlungsschmerzen, wie z. B. Schulter-Ellenbogen-Handschmerzen können hier ihren Ursprung haben.

• Eine verbesserte quere Bauchmuskulatur, die für eine wohlgeformte Taille verantwortlich ist.

• Eine ideale Ansteuerung des Beckenbodens, was die Haltung verbessert und Inkontinenz entgegenwirkt. Ideal auch zur Rückbildung nach einer Schwangerschaft.

• Ideale Nutzung des gesamten Bindegewebes in dreidimensionaler Ansteuerung. Dies strafft und stärkt in allen Schichten des Körpers.

• Steigerung des gesamten Stoffwechsels, dadurch Erhöhung der Fettverbrennung und Erhöhung des gesamten Grundumsatzes.

• Ausgleichen von muskulären Dysbalancen, was vielen Arthroseformen entgegenwirken kann und Rückenschmerzen vorbeugt.

• Steigerung der Konzentrationsfähigkeit

Durch den Aufbau der tiefen Rückenmuskulatur und Lockerung der Faszien schenken Sie Ihrem Rücken eine aufrechte Haltung und neue Kraft im Alltag – langfristig.

Anmeldungen schriftlich unter: personaltrainer@unitybox.de
Kursleiterin und Referentin: Sabine Kunz

Mindestteilnehmeranzahl: 5 Personen

FLEXI-BAR® bitte mitbringen. Falls nicht vorhanden, bitte bei Anmeldung mit angeben, damit dieser Leihweise gegen eine Gebühr von 5€ für die gesamte Kurszeit zur Verfügung gestellt werden kann! Infos zum Datenschutz finden Sie unter: www.sabinekunz.de

neue Onlinekurs - Wochenplan Montag 25.05.20 – Donnerstag 28.05.20

/> Kraft für den Alltag und für Deine "Aufrichtung".

https://coach.ysport.de/event/e207fbb5-0663-4c01-8e66-f8624966f03c


Dienstag 26.05.20 von 09:45h-10:15h Bodystyling

Wir bewegen den ganzen Körper: Kräftigung die großen und kleinen Muskelgruppen, funktionell - im Stehen oder am Boden - jeder kann mitmachen. Du brauchst nur eine Matte. Wer „BÄNDER“ zu Hause hat, kann, darf diese gerne bereit legen. Jede Übung kann ohne Gewicht ausgeführt werden!
Es eignen sich Theraband, „Rubberband“ (Gummi“Ring“) oder Tubes (mit den Griffen). Falls vorhanden, auch gerne zwei davon für Oberkörper und Unterkörper bereit legen.

https://coach.ysport.de/event/939037f5-9ec1-4977-bb6c-449534f26c94




Donnerstag 28.05.20 von 20:15h-20:45h sanftes Rückentraining – Mobilisation und Strechting

Zum langsamen Ende der Arbeitswoche/Homeoffice und kommendes Pfingstwochenende erwartet Dich ein sanftes Rückentraining: Gelenkmobilisation inkl. Übungen für Gleichgewicht und Beweglichkeit.

https://coach.ysport.de/event/444d3533-025a-4b34-a065-4eaf5166b342

Rücken - Dein Workout für heute :-)

Bauchworkout - Dein Garten/Balkonworkout für heute :-)

mehr in meinem Online Fitnesskurs für Bauch bzw. Rumpfstabilität. Also gleich anmelden - Infos folgen!
(b)

Wir üben rückengerechtes Heben und Trainieren dabei :-)

Outdoor Kurs Frühjahr: Funktionelles Training

16 Wochen Preis 179,-- € p. P.


Natur kennenlernen – Bänke, Baumstämme und Treppen
Bewegung an der frischen Luft – trainieren in der Gruppe

funktionelles Training aller grundmotorischen Fähigkeiten:

• Ausdauer
• Kraft / Kraftausdauer
• Beweglichkeit
• Koordination
• Schnelligkeit

Jeder trainiert in seinem Fitnesslevel – gemeinsam Ziele erreichen – die Motivation und den Spaß in der und durch die Gruppe zum Erlebnis machen.

Anmeldungen schriftlich und verbindlich unter: personaltrainer@unitybox.de
Kursleiterin und Referentin: Sabine Kunz 0173-5223137

Mindestteilnehmeranzahl: 5 Personen

Dein Balkon/Gartenworkout für die Beine: Kalorien verbrennen :-)

die Gießkanne :-) ):-]

Frühling, Zeit für Blumen einpflanzen

NEU - ab sofort ONLINE Gruppen- und Einzelcoaching

alle 3 Medien geeignet.

Ob alleine oder mit der ganzen Familie: Turnschuhe an und los geht's :-)(b)

Ich freue mich Euch :-)

Triceps/Rumpf - das heutige Balkonworkout

TRAINING

PERSONAL TRAINING

Individuell - Flexibel - Professionell - Ihr Persönlicher Coach

Individuelle Beratung - Starten wir mit einem Kennenlerngespräch:

Ihre Bedürfnisse werden für ein gesundes und effektives Training realisiert, damit Sie Ihre Ziele erreichen.

Flexibilität für Ort und Zeit des Trainings - ob in der Natur oder zu Hause, im Fitness Studio oder am Arbeitsplatz.

Professionalität - mit Ihren Angaben und Anamnese erstellen wir einen maßgeschneiderten Plan für Ihr Training:

Der steigert die Effizienz des Trainings, um mehr Körperbewusstsein und spürbare Erfolge mit Motivation und Spaß umzusetzen.

Was ist Personaltraining - hier finden Sie u.a. die ersten Antworten auf Ihre Fragen: www.personalfitness.de

Qualifikationen und Schwerpunkte:
Mitglied im:


lizensierte Personaltrainerin des DFAV
lizensierte Ernährungstrainerin A-Lizenz
Mitglied im Bundesverband der Personaltrainer
Diplom Entspannungspädagoge Bildungswerk für therapeutische Berufe
Gesundheitstrainerin
Faszientraining
Functional Training
Outdoor Spezialistin
Lauftraining
Rücken- und Rumpfstabilität


Referenzen:
Personalcoach und Firmenfitness im Rhein-Main-Gebiet

Firmenfitness – ein Instrument für innovative Unternehmen:

- Firmenfitness motiviert und steigert die persönliche Leistungsfähigkeit im Privat- und Berufsleben
- Firmenfitness erhöht die Konzentration und die Ausdauer
- Firmenfitness verbessert die Teamfähigkeit
- Firmenfitness verbessert nachweislich die Krankheitsrate
- Gesundheitsorientiertes Training stärkt Rumpf und Rücken, beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor

Firmenfitness tut allen gut – den Mitarbeitern :

- Verbesserung der Gesundheit
- Steigerung des Wohlbefindens
- Stärkung der sozialen Kontakte und des Gemeinschaftsgefühls
- Entspannung und Regeneration
- Identifikation mit dem Unternehmen durch ein positives Bild
- Sportliche Bewegung erhöht Konzentration und Ausdauer

Firmenfitness tut allen gut – der Firma:

- Firmenfitness führt nachweislich zu einer verringerten Krankheitsrate ( aktive Prävention, Rehabilitation)
- Steigerung der Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit
- Verbesserter Teamgeist und Motivation
- Imagebildung intern und extern
- Schnellere Integration neuer Mitarbeiter
- Integration und Identifizierung der Familie im Unternehmen
- Identifikation des Umfeldes
- PR Anlass

(Ich biete:
• Events
• Conventions
• Fortbildungen
• Firmen-/Gesundheitstage)

ERNÄHRUNG

Kürbissuppe mit Karotten

/> Olivenöl

Toppings:
Etwas Kürbiskernöl, Kürbiskerne, ggf. geröstet,
Garnelen in Olivenöl gebraten und mit etwas Honig oder Agavendicksaft karamellisieren
Tomaten- und/oder Paprikastücke klein schneiden und separat servieren.

Karotten in dünne Scheiben schneiden, im Suppentopf in Olivenöl anschmoren, die gewürfelten Zwiebel hinzufügen
Sobald diese glasig sind, den grob gewürfelten Kürbis dazugeben und mit anschmoren. Mit 300 ml Brühe auffüllen, Deckel auf den Topf und köcheln bis der Kürbis weich ist.
Danach alles mit dem Passierstab pürieren. Den Schalenabrieb und den Saft der Orange ebenso wie den Frischkäse dazugeben.

Die Suppe mit Gewürze nach persönlichem Geschmack würzen. Ggf. ist noch die Konsistenz der Suppe mit etwas Wasser/Brühe verfeinern.

Guten Appetit :-)

Tortilla mit Pfannengemüse

Karotten
1 Pastinake
1 rote Paprika
50g Jalapenós
Spritzer Zitronensaft
Salz, Pfeffer, Paprika, Kräuter der Provence und etwas Chili Gewürz (wer gerne scharf isst)
Olivenöl zum Braten

Kartoffeln kochen (kann man schon am Vortag erledigen) pellen und würfeln. Zwiebel, Champignons und Tomate ebenfalls würfeln.
Die Eier mit etwas Milch verrühren und mit Salz, Pfeffer und Paprika würzen.

Das Gemüse waschen und putzen, die Pastinake und die Möhren in dünne Scheiben schneiden, die rote Paprika würfeln.

Öl in einer hohen Pfanne (am besten gusseiserne Pfanne) erhitzen, Kartoffeln und die Zwiebelwürfel etwas anbraten, Champignons und Tomaten dazugeben. Dann die Eiermasse darüber gießen. Die „Kartoffelmasse“ mit einer Gabel etwas anheben, damit sich die Eiermasse gut verteilen kann. Auf niedriger Flamme stocken lassen.

In der Zwischenzeit in einer 2. Pfanne Öl erhitzen und als erstes die Karotten und die Pastinake ca 2-3 Minuten anbraten. Dann Paprika und Jalapenós dazugeben.

Wenn die Tortilla gestockt ist, auf einen Teller stürzen und die gestürzte Masse nochmal von der anderen Seite auf niedriger Flamme etwas weiter stocken.

Das Gemüse mit grobkörniges Salz, Pfeffer, Kräuter der Provence und Chili sowie Spritzer Zitronensaft abschmecken.

Guten Appetit

:-)

Curry Gemüse

/> 2 Esslöffel Sojasauce

2-3 Esslöffel Frischkäse
1/2 Packung rote Currypaste (Asia Laden)
3 Esslöffel Pflanzenöl zum Braten

Pfeffer, Curry und etwas Agavendicksaft abschmecken.

(Als Beilage entweder p.P. ein Fischfilet z.B. Seeteufel, Barsch oder Zander für ca. 4 Personen - oder das Ganze für 2 Personen einfach vegetarisch genießen)

Öl im Wok erhitzen
Karotten in Scheiben und Paprika klein schneiden, in der Pfanne ca. 3-4 Minuten anbraten

Ingwer und Zitronengras klein geschnitten dazugeben. 1 Minute weiter braten. Hitze reduzieren.

Chinakohl und Mangold in Streifen und Champions klein schneiden, sowie Ananas in Würfel geschnitten, Sprossen und unterheben.

Currypaste untermengen und 1-2 Minuten etwas umrühren und vermengen.
Frischkäse dazugeben und nochmals 2-3 Minuten köcheln lassen.

Mit Sojasauce, Zitronensaft, ggf. Agavendicksaft sowie Pfeffer und Curry verfeinern.

Das Essen kann vegetarisch serviert werden. Ansonsten schmeckt wie oben angegeben Fisch sehr lecker dazu.
Wer die klassische Variante und etwas mehr Kohlehydrate bevorzugt, den Fisch durch Reis „ersetzen“.

Guten Appetit :-)

Zucchini Spaghetti - gesunde Küche - schnell und Einfach

zum Braten
Spritzer frischer Zitronensaft
50g Feta

Karotten und Paprika klein schneiden, Öl erhitzen und beides ca 4-5 Minuten anbraten In der Zwischenzeit Zwiebel und Chili klein schneiden und unterheben Zucchini mit Spiralschneider bearbeiten. Falls nicht vorhanden, die Zucchini in feine Scheiben schneiden und ebenfalls unterheben.
Getrocknete Tomaten kleinschneiden, Cocktail Tomaten halbieren und mit Pinienkernen untermengen und weiter auf kleinerer Hitze anbraten.

Thymian waschen und mit den Gewürzen, sowie Spritzer Zitronensaft vermengen und abschmecken.

Feta klein schneiden und unterheben. Das ganze so lange auf kleiner Hitze noch ziehen lassen, bis der Feta sämig ist und man den gut untermengen kann.

Einfach und schnell - Guten Appetit

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