MEIN MOTTO
„Nicht der Schnellste und Stärkste siegt, sondern der, der denkt, dass er es kann.“

ÜBER MICH

Individuell - Flexibel - Professionell - Ihr Persönlicher Coach

ONLINE TRAINING professionell und im Einzel-/Gruppentraining möglich.

Individuelle Beratung - Ihre Bedürfnisse werden für ein gesundes und effektives Training realisiert, damit Sie Ihre Ziele erreichen.

Flexibilität sind selbstverständlich für Ort und Zeit des Trainings - ob in der Natur oder zu Hause, im Fitness Studio oder am Arbeitsplatz.

Professionalität steigert die Effizienz des Trainings, um mehr Körperbewusstsein und spürbare Erfolge mit Motivation und Spaß umzusetzen.

BLOG

17.04.2021 @ 09:04 Uhr

Neue Kurse - sportliche Events

Wochenplan Dienstag 20.04.21 – Samstag 24.04.21

Dienstag 20.04.21 von 18:00h-18:45h
Intervall Training

Intervall-Training ist ein Ausdauer/Kräftigungstraining, das in festgelegten Intervallen von hoher Intensität (Ausdauer) und in niedriger Aktivität (Kräftigung) arbeitet. Trainiert wird mit Unterstützung von Kleingeräten. Durch die Kombination von Einheiten mit hoher und geringer Intensität, verleiht das viele Vorteile: man verbrennt mehr Kalorien, erhöht die Fettverbrennung/den Stoffwechsel und profitiert von einem hohen und langen Nachbrenneffekt.

https://coach.perform-digital.de/events/event-session/59703f8a-df05-45b0-bf78-150ea8368f2c


Mittwoch 21.04.21 von 09:30h-10:00h
Start in den Tag: sanftes Rückentraining

Beweglichkeit für den Körper für gesunde Bewegungsabläufe im Körper. Wir mobilisieren die Gelenke, bringen sanfte Anregung in Muskulatur und versorgen den Körper optimal mit Sauerstoff für einen guten Start in den Tag.

https://coach.perform-digital.de/events/event-session/4ff504ae-d818-404c-ab42-d0930eed3a66


Donnerstag 22.04.21 von 20:15h-20:45h
Bauch - Rumpf - Core Training

Bauchtraining für die Rumpfstabilität. Kraft und Energie für eine gesunde Körpermitte. So sorgst Du für eine stabile Haltung und Beweglichkeit, für Deine "Aufrichtung" und innerer Stärke im Alltag.

https://coach.perform-digital.de/events/event-session/ee56acb1-d24a-4bbf-a0f9-9f23868c8c08


Freitag 23.04.21 von 19:00h-19:45h
Stretch&Relax – inkl. 15 Min Entspannung

Wir mobilisieren mit einem kleinen Warmup den Körper, um die schönen Dehnübungen in alle Richtungen für unseren Körper zu genießen. Neue Länge und Wohlbefinden für einen schönen Ausklang zum Wochenende. Dazu erwartet Dich eine 15minütige Entspannung für einen ruhigen Kopf.

https://coach.perform-digital.de/events/event-session/53637b01-1549-413d-9bd0-2017f6b9115e


Samstag 24.04.21 von 09:45h-10:30h
Ganzkörper Workout – für einen gesunden Alltag

Wir trainieren den ganzen Körper. Du entscheidest, ob mit Equipment (Hanteln/Bänder) oder mit Deinem eigenen Körpergewicht. Ein Rundum-Programm für einen gesunden Körper: Dich erwartet Spaß an der Bewegung für mehr Energie im Alltag, bei dem so nebenbei noch die Pfunde purzeln.

https://coach.perform-digital.de/events/event-session/c90ff69d-55e2-44cd-aab2-760a8e59fc12


16.03.2021 @ 12:03 Uhr

WAS IST XCO Training - hier mein Info-Video für Dich:

geniales Training: XCO

Was ist XCO Training? Erfahre mehr über diese Wirkung des Trainings mit seiner Vielfältigkeit für jedes Alter und Trainingslevel: Faszientraining, Rücken/Tiefenmuskulatur in Verbindung mit Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Koordination, Schnelligkeit. ALL DAS IST XCO - ob in der Gruppe oder im Personaltraining - der XCO eröffnet Dir neue Möglichkeiten!!

TRAINING

PERSONAL TRAINING

Individuell - Flexibel - Professionell - Ihr Persönlicher Coach

Individuelle Beratung - Starten wir mit einem Kennenlerngespräch:

Ihre Bedürfnisse werden für ein gesundes und effektives Training realisiert, damit Sie Ihre Ziele erreichen.

Flexibilität für Ort und Zeit des Trainings - ob in der Natur oder zu Hause, im Fitness Studio oder am Arbeitsplatz.

Professionalität - mit Ihren Angaben und Anamnese erstellen wir einen maßgeschneiderten Plan für Ihr Training:

Der steigert die Effizienz des Trainings, um mehr Körperbewusstsein und spürbare Erfolge mit Motivation und Spaß umzusetzen.

Was ist Personaltraining - hier finden Sie u.a. die ersten Antworten auf Ihre Fragen: www.personalfitness.de

REFERENZEN

Personalcoach und Firmenfitness im Rhein-Main-Gebiet

Firmenfitness – ein Instrument für innovative Unternehmen:

- Firmenfitness motiviert und steigert die persönliche Leistungsfähigkeit im Privat- und Berufsleben
- Firmenfitness erhöht die Konzentration und die Ausdauer
- Firmenfitness verbessert die Teamfähigkeit
- Firmenfitness verbessert nachweislich die Krankheitsrate
- Gesundheitsorientiertes Training stärkt Rumpf und Rücken, beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor

Firmenfitness tut allen gut – den Mitarbeitern :

- Verbesserung der Gesundheit
- Steigerung des Wohlbefindens
- Stärkung der sozialen Kontakte und des Gemeinschaftsgefühls
- Entspannung und Regeneration
- Identifikation mit dem Unternehmen durch ein positives Bild
- Sportliche Bewegung erhöht Konzentration und Ausdauer

Firmenfitness tut allen gut – der Firma:

- Firmenfitness führt nachweislich zu einer verringerten Krankheitsrate ( aktive Prävention, Rehabilitation)
- Steigerung der Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit
- Verbesserter Teamgeist und Motivation
- Imagebildung intern und extern
- Schnellere Integration neuer Mitarbeiter
- Integration und Identifizierung der Familie im Unternehmen
- Identifikation des Umfeldes
- PR Anlass

ANGEBOTE & SCHWERPUNKTE

Aqua-Fitness
Athletic-Training
Ausdauertraining
Autogenes Training
Beckenbodengymnastik
Betr. Gesundheitsmanagement
Core-Training
Cross-Training
Ernährungsberatung
Faszientraining
Fitness für Senioren
Flexi-Bar-Training
Functional Training
Gewichtsmanagement
Golffitness
Inlineskating
Körperfettmessung
Lauftraining
Marathonvorbereitung
Mental-Coaching
Mobility Training
Online-Training
Outdoortraining
Pilates
Präventionstraining
Progressive Muskelentsp.
Propriozeptives Training
Rehabilitationstraining
Rückentraining
Schwimmen
Sportartspezifisches Training
Stressmanagement
Stretching
TRX Training
Walking
Wirbelsäulengymnastik
Work-Life-Balance
Yoga

WEITERE ANGEBOTE

Mitglied im:


lizensierte Personaltrainerin des DFAV
lizensierte Ernährungstrainerin A-Lizenz
Mitglied im Bundesverband der Personaltrainer
Diplom Entspannungspädagoge Bildungswerk für therapeutische Berufe
Gesundheitstrainerin
Faszientraining
Functional Training
Outdoor Spezialistin
Lauftraining
Rücken- und Rumpfstabilität

GROUPFITNESS / KURSTRAINING

Ich unterrichte folgende Kursformate:
Aerobic
Aqua-Fitness
Athletic-Training
Autogenes Training
Bauch-Workout
BBP
Beckenboden
BODYBALANCE®
BODYPUMP®
BODYVIVE®
Complete Body Workout
Core Training
deepWORK™
Faszientraining
Fatburner
FLEXI-BAR®
Functional Training
Gymstick Trios
HIIT
Indoor Cycling
Inline-Skaten
Langhantel-Workout
Lauftraining / Jogging
Les Mills Grit Athletic™
Les Mills Grit Strength™
MindBody Step 3/4
Online-Training
Outdoor-Training
Pilates
PMR
Propriozeptives Training
Präventionstraining
Rollator-Fit®
Rücken-Fitness
Rückenschule
Schlingentraining
Senioren-Fitness
Skigymnastik
Spinning
Step
Step-Workout
Stretch & Relax
Tabata
TRX®
Walking
Wirbelsäule/WBS
Workout
XCO® Trainer
Yoga

SPECIALS / KURSTRAINING

Nutzen Sie für Ihre Anfragen den Menüpunkt "Kontakt".
Ich freue mich über Ihr Interesse:

Personalcoaching

Gesundheitsmanagement "Job Fit" für alle Firmenbereiche

Stressbewältigung:
autogenes Training und progressive Muskelentspannung

Intervall Training, Outdoor Fitness/Bootcamp, Yoga, Pilates, LMI GRIT, LMI Body Pump, Inline Skate Kurse, Inline Skate Treff, Trainingssteuerung, Mutter-Kind-Kurse, Lauftraining, Walking/XCO-Walking/Running und persönliche Herausforderungen erreichen - ich freue mich über Ihre Kontaktaufnahme.

Fortbildungen und Workshops fürFlexibar, XCO, Rücken, Workout für Trainer/Studios - individuelle Termine jetzt vereinbaren!!

Masterclasses für Conventions/Trainer/Studios - individuelle Termine jetzt vereinbaren!!

KURSZEITEN

Wunschtermin Lauftraining / Gesundheitstraining, Uhrzeit auf Anfrage:
Lauftraining individuell buchbar
Outdoor (Langen Oberlinden)
Online Kurse, wechselnde Termine - Spaß und Bewegung in einem:
Core Training, Mixed Workout, Rücken, Faszientraining, Yoga, Intervall, Zirkeltraining, Bodystyling
alle Infos dazu immer hier auf meiner Homepage aktuell
Montag, 09.30h-10.30h:
XCO Walking Outdoor
Outdoor (Langen Oberlinden)
Montag, 16:00h-16:45h // 17:00h-17:45h:
Rücken / Mixed Workout
Agil Physio
Montag, 18.30h-19.30h // 19:45h-20:45:
Intervall Training (im Sommer Outdoor) // Flexibar
SG Götzenhain
Dienstag, 10:00h-11:00h // 11:00h-11:30h Bauch Xpress:
Body Pump
Xtrafit Offenbach
Dienstag, 17:30h-18:45h // 18:30h-19:30h:
Power Workout / Body Pump
Meridian Spa
Mittwoch, 1730h-1830h:
Funktionelles Training - Mixed Workout
Outdoor (Langen Oberlinden)
Donnerstag, 19:00h-20:00h:
Flexibar Rücken
Outdoor (Langen Oberlinden)

LIVE TERMINE

ERNÄHRUNG

ERNÄHRUNGSCOACHING

Eine gesunde Ernährungsweise kann als Prävention gegenüber vielen Krankheiten dienen und bietet gleichzeitig eine abwechslungsreiche Küche, die heutzutage im Rahmen von Klima und Nachhaltigkeit auch einen Beitrag leisten kann. Gesunde Ernährung, insbesondere in Verbindung mit Bewegung und frischer Luft, liefert dem Körper ausreichend Energie und Kraft für den Alltag - und es stärkt das Immunsystem.

Eine Ernährungsumstellung ist ebenfalls eine Maßnahme, um bereits vorhandene Probleme zu mildern bzw. in den Griff zu bekommen, oder sogar komplett beheben.

Fakt ist allerdings, dass jeder Körper und jede Situation einzeln zu betrachten sind. Jeder Körper ist anders - Lebensumstände sind anders.

ANGEBOTE & SCHWERPUNKTE

1:1 Ernährung-Coaching
Betr. Ges.förd.: Gesundheitstage
Betr. Ges.förd.: Mittagessen
Betr. Ges.förd.: Pausengestaltung
Betr. Ges.förd.: Vorträge
Betr. Ges.förd.: Workshops
Coaching für Basenfasten
Coaching für Gruppen
Coaching für Low Carb
Coaching für Mischkost
Coaching für Vegetarisch
Diabetes-Coaching
Einkaufscoaching
Ernährungsprävention
Erstellung Ernährungsprogramm
Gewichtsabnahme
Glutenunverträglichkeit
Individuelle Ernährungsberatung
Kühlschrank-Check
Lactoseintoleranz
Online-Coaching
Stoffwechselerkrankungen

FOOD-BLOG

12.02.2021 @ 17:02 Uhr

"Grüne Pfanne"

"Grüne Pfanne":
Zucchini Nudeln mit Erbsen und Brokkoli und Avocado-Walnuss-Pesto
(2-3 Personen)
(Auf Wunsch mit frischem Lachs)

Zutaten für Pesto:

1/2 Bund frisches Basilikum
1 Avocado
30g Walnüsse
1 Esslöffel Zitronensaft
40-60ml gutes Olivenöl

Basilikum waschen und trocken tupfen, Blätter von den Stängeln zupfen
Walnüsse mit dem Stabmixer zerkleinern.
Avocado schälen
Walnüsse und Avocado mit dem Zitronensaft zu den Nüssen geben.
Salz und Pfeffer dazu, alles pürieren, bis eine cremige Kontinenz entsteht.
In einem Glas luftdicht verschließen, dann hält es noch ein paar Tage länger.

Zutaten „grüne Pfanne“:

2 mittelgroße Zucchini
100g gefrorene Erbsen
1 Brokkoli
1 rote Zwiebel
50g Feta
Salz , Pfeffer, Paprika
Öl zum Braten

Zucchini waschen und mit dem Spiralschneider in Nudeln drehen.
Brokkoli in Röschen zupfen und ca. 4 Minuten im Kopftopf mit etwas Wasser garen.
Danach ausschalten und die Erbsen dazugeben und noch 3-4 Minuten ziehen lassen, und dann abgießen.

Öl in der Pfanne erhitzen, Zwiebeln anbraten, Zucchininudeln dazugeben. Nach ca. 1 Minute Brokkoli und Erbsen dazugeben. Mit Salz, Pfeffer und Paprika nach Geschmack würzen und ca 2-3 Minuten zusammen leicht braten und dann Herd abschalten. Feta in kleine Würfelstücke schneiden und in die Grüne Pfanne geben. Noch 2-3 Minuten mit dem Feta in der Pfanne lassen. Zwischendrin immer mal wieder vorsichtig umrühren.

Gemüse mit Pesto auf dem Teller anrichten.

Wer keine vegetarische Lösung möchte:
Portion frischen Lachs pro Person in einer separaten Pfanne anbraten und mit anrichten.

Guten Appetit !

28.01.2021 @ 14:01 Uhr

Kürbis Falafel mit würzigen Süßkartoffel/Kartoffel Wedges und mit Joghurt-Gurken-Dip

Kürbis Falafel mit würzigen Süßkartoffel/Kartoffel Wedges mit Joghurt-Gurken-Dip

(Ca 3-4 Personen)

Kürbis Falafel

Zutaten:
500g Hokaido Kürbis
2 EL Olivenöl
1 Dose Kichererbsen (400g)
1 TL Backpulver
1 TL gemahlener Koriander
2 TL gemahlener Kreuzkümmel
Salz, Pfeffer und Paprika
Etwas frisch gepressten Zitronensaft

Den Backofen auf 200 Grad vorheizen, Kürbis im Ganzen für ca 10-12 Minuten weich kochen.
Anschließend Kürbis entkernen, in kleine Stücke schneiden, mit Salz, Pfeffer und Paprika würzen sowie mit Olivenöl vermengen.
Kichererbsen mit Zitronensaft, Gewürze und Backpulver vermengen.
Kürbis dazugeben und mit Zauberstab oder Mixer zerkleinern - je nach Wunsch an Konsistenz verkleinern.
Den „Brei“ kalt stellen.

Kartoffeln/Süßkartoffeln

Zutaten:
2 Süßkartoffeln
5-6 Kartoffeln
2 TL Paprika
1 TL Salz
1-2 TL bunten Pfeffer gemahlen (je nach Geschmack)
1-2 TL Chili gemahlen (je nach Geschmack)
2-3 EL Olivenöl

Kartoffeln/Süßkartoffeln schälen, halbieren und in Streifen schneiden.
Mit Gewürzen und Öl vermengen, auf dem Backblech mit Backpapier verteilen.

Beides zusammen für ca 15 Minuten in den Ofen, Umluft ca 225 Grad

In der Zwischenzeit mit EL je nach Wunschgröße Falafel aus der Kürbismasse „ausstechen“ und Häufchen auf ein weiteres Backblech mit Backpapier nebeneinander aufreihen.

Sobald 15 Minuten für die Kartoffeln um sind, das Backblech eine Etage höher stellen und die Falafel darunter schieben. Kartoffeln auf dem Blech etwas wenden. Ofen auf Grillen umstellen, weitere ca 15 Minuten beides zusammen garen lassen.
Dann die Bleche nochmals tauschen: oben Falafel - unten Kartoffeln.

In der Zwischenzeit für den Dip:

2x 150g Joghurt
Kleine Gurke (ganz klein schneiden oder reiben) untermengen
Mit Salz und Pfeffer abschmecken und zum Essen servieren.

Teller anrichten.
Guten Appetit

(PS: die Falafel haben natürlich eine weichere Konsistenz, als wenn man die „normalen“ im Fett frittiert. Dafür ist die Variante gesünder und geschmacklich eine schöne Variante)

REFERENZEN

Meine aktuellen Jobs sowie bisherigen beruflichen Stationen:

DERZEITIGE FIRMEN

Coach bei Sabine Kunz - Personaltraining- Bewegung - Ernährung - Entspannung
Coach bei Meridian Spa
Freie Mitarbeiterin / Marketing bei Instructors United
Coach bei Agil Physio
Coach bei SG Götzenhain
Referentin für Flexibar und XCO bei Flexisports
Coach bei SSG Langen
Coach bei Xtrafit
Coach bei Fitpoint Flughafen Frankfurt/ Medical Airport Service
Coach bei SSG Langen

VORHERIGE FIRMEN

Kurskoordinatorin für 6 Studios als eigene Unternehmerin bei Just Fit Köln
Coach bei Holmes Place
Coach bei Fitness Palast Heusenstamm
Coach bei ASV Köln
Coach bei Fitness Company Köln
Coach bei Enjoy Wellness und Fitnesswelt
Coach bei Fitness Walldorf
Coach bei Zenja Langen
Coach bei Ladysport

FOTOS

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