MEIN MOTTO
„Nicht der Schnellste und Stärkste siegt, sondern der, der denkt, dass er es kann.“

ÜBER MICH

Individuell - Flexibel - Professionell - Ihr Persönlicher Coach

ONLINE TRAINING professionell und im Einzel-/Gruppentraining möglich.

Individuelle Beratung - Ihre Bedürfnisse werden für ein gesundes und effektives Training realisiert, damit Sie Ihre Ziele erreichen.

Flexibilität sind selbstverständlich für Ort und Zeit des Trainings - ob in der Natur oder zu Hause, im Fitness Studio oder am Arbeitsplatz.

Professionalität steigert die Effizienz des Trainings, um mehr Körperbewusstsein und spürbare Erfolge mit Motivation und Spaß umzusetzen.

BLOG

04.09.2021 @ 10:09 Uhr

Sarkopenie: Muskeltraining ist die einzige Medizin

Sarkopenie – Ein altersbedingter physiologischer Prozess

Sarkopenie ist keine Krankheit, sondern vielmehr ein altersbedingter physiologischer Prozess, der jeden Menschen betrifft. Ab dem 25-.30. Lebensjahr beginnt der menschliche Körper circa 0,3 – 0,5 % Muskelmasse pro Jahr abzubauen. Ab dem 60. Lebensjahr werden bis zu 1 % und ab dem 80. Lebensjahr sogar bis zu 1,5 % Muskelmasse pro Jahr abgebaut. Das hört sich wenig an – aber für unsere Gelenke/Wirbelsäule und Stoffwechsel ist das pro Jahr gerechnet eine enorme Veränderung, mit der er geschwächt wird.
Dieser Abbau von Muskelmasse geschieht altersbedingt und wird durch fehlende körperliche Aktivität verstärkt. Chronischer Bewegungsmangel hat in unserer Gesellschaft in den letzten Jahrzehnten dramatisch zugenommen.

„Intensive Bewegung und Krafttraining sind die einzige Medizin, die gegen eine fortschreitende Sarkopenie hilft“,

Wir können den Prozess der Muskelreduktion mit fortschreitendem Alter zwar nicht aufhalten, aber jeder kann das Risiko minimieren und frühzeitig einen schweren Verlauf vorbeugen. Bei Sarkopenie ist Krafttraining die einzige Medizin, die wirklich hilft. Das heißt, Muskeln benötigen gewisse Belastungsreize, um wachsen können. Das ist selbst im fortgeschrittenen und höchsten Alter möglich.

Um langfristig Muskelabbau entgegenzuwirken, sind 2-3 Trainingseinheiten pro Woche empfehlenswert. Das Training kann variabel gestaltet werden.

04.09.2021 @ 07:09 Uhr

Wir starten sportlich in den Spätsommer - nimm Deine Energien mit und erlebe neue Erfolge:


Wochenplan Dienstag 07.09.21 – Samstag 11.09.21

Dienstag 07.09.21 von 17:45h-18:30h Bodystyling – Bauch/Beine/Po

Wir trainieren den ganzen Körper. Du entscheidest, ob mit Equipment (Hanteln oder Wasserflasche o.ä.) oder nur mit Deinem eigenen Körpergewicht. Die größte Muskelgruppe, unsere Beine, spielen dabei eine wichtige Rolle – aber auch der Rumpf, als kraftvolle Mitte, sowie Schulter/Arme, werden in die Kräftigungsübungen mit einbezogen.

https://coach.perform-digital.de/events/event-session/7fa1c202-7cf7-430a-9f81-74793933e28b

Mittwoch 08.09.21 von 09:30h-10:00h Start in den Tag: sanftes Rückentraining

Beweglichkeit für den Körper für gesunde Bewegungsabläufe im Körper. Wir mobilisieren die Gelenke, bringen sanfte Anregung in Muskulatur und versorgen den Körper optimal mit Sauerstoff für einen guten Start in den Tag.

https://coach.perform-digital.de/events/event-session/78623389-2c11-4930-9a9b-ed872ae6c274

Donnerstag 09.09.21 von 20:15h-20:45h Bauch - Rumpf - Core Training

Bauchtraining für die Rumpfstabilität. Kraft und Energie für eine gesunde Körpermitte. So sorgst Du für eine stabile Haltung und Beweglichkeit, für Deine "Aufrichtung" und innerer Stärke im Alltag.

https://coach.perform-digital.de/events/event-session/37d98925-eb8b-4472-8374-8cdf36526f47

Samstag 11.09.21 von 09:30h-10:15h Ganzkörper Workout – für einen gesunden Alltag

Wir trainieren den ganzen Körper. Du entscheidest, ob mit Equipment (Hanteln/Bänder) oder mit Deinem eigenen Körpergewicht. Ein Rundum-Programm für einen gesunden Körper: Dich erwartet Spaß an der Bewegung für mehr Energie im Alltag, bei dem so nebenbei noch die Pfunde purzeln.

https://coach.perform-digital.de/events/event-session/8d2dc7d9-bbee-4f66-86ee-3ae199214a9d



TRAINING

PERSONAL TRAINING

Individuell - Flexibel - Professionell - Ihr Persönlicher Coach

Individuelle Beratung - Starten wir mit einem Kennenlerngespräch:

Ihre Bedürfnisse werden für ein gesundes und effektives Training realisiert, damit Sie Ihre Ziele erreichen.

Flexibilität für Ort und Zeit des Trainings - ob in der Natur oder zu Hause, im Fitness Studio oder am Arbeitsplatz.

Professionalität - mit Ihren Angaben und Anamnese erstellen wir einen maßgeschneiderten Plan für Ihr Training:

Der steigert die Effizienz des Trainings, um mehr Körperbewusstsein und spürbare Erfolge mit Motivation und Spaß umzusetzen.

Was ist Personaltraining - hier finden Sie u.a. die ersten Antworten auf Ihre Fragen: www.personalfitness.de

REFERENZEN

Personalcoach und Firmenfitness im Rhein-Main-Gebiet

Firmenfitness – ein Instrument für innovative Unternehmen:

- Firmenfitness motiviert und steigert die persönliche Leistungsfähigkeit im Privat- und Berufsleben
- Firmenfitness erhöht die Konzentration und die Ausdauer
- Firmenfitness verbessert die Teamfähigkeit
- Firmenfitness verbessert nachweislich die Krankheitsrate
- Gesundheitsorientiertes Training stärkt Rumpf und Rücken, beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor

Firmenfitness tut allen gut – den Mitarbeitern :

- Verbesserung der Gesundheit
- Steigerung des Wohlbefindens
- Stärkung der sozialen Kontakte und des Gemeinschaftsgefühls
- Entspannung und Regeneration
- Identifikation mit dem Unternehmen durch ein positives Bild
- Sportliche Bewegung erhöht Konzentration und Ausdauer

Firmenfitness tut allen gut – der Firma:

- Firmenfitness führt nachweislich zu einer verringerten Krankheitsrate ( aktive Prävention, Rehabilitation)
- Steigerung der Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit
- Verbesserter Teamgeist und Motivation
- Imagebildung intern und extern
- Schnellere Integration neuer Mitarbeiter
- Integration und Identifizierung der Familie im Unternehmen
- Identifikation des Umfeldes
- PR Anlass

ANGEBOTE & SCHWERPUNKTE

Aqua-Fitness
Athletic-Training
Ausdauertraining
Autogenes Training
Beckenbodengymnastik
Betr. Gesundheitsmanagement
Core-Training
Cross-Training
Ernährungsberatung
Faszientraining
Fitness für Senioren
Flexi-Bar-Training
Functional Training
Gewichtsmanagement
Golffitness
Inlineskating
Körperfettmessung
Lauftraining
Marathonvorbereitung
Mental-Coaching
Mobility Training
Online-Training
Outdoortraining
Pilates
Präventionstraining
Progressive Muskelentsp.
Propriozeptives Training
Rehabilitationstraining
Rückentraining
Schwimmen
Sportartspezifisches Training
Stressmanagement
Stretching
TRX Training
Walking
Wirbelsäulengymnastik
Work-Life-Balance
Yoga

WEITERE ANGEBOTE

Mitglied im:


lizensierte Personaltrainerin des DFAV
lizensierte Ernährungstrainerin A-Lizenz
Mitglied im Bundesverband der Personaltrainer
Diplom Entspannungspädagoge Bildungswerk für therapeutische Berufe
Gesundheitstrainerin
Faszientraining
Functional Training
Outdoor Spezialistin
Lauftraining
Rücken- und Rumpfstabilität

GROUPFITNESS / KURSTRAINING

Ich unterrichte folgende Kursformate:
Aerobic
Aqua-Fitness
Athletic-Training
Autogenes Training
Bauch-Workout
BBP
Beckenboden
BLACKROLL®
BODYBALANCE®
BODYPUMP®
BODYVIVE®
Bootcamp
Complete Body Workout
Core Training
deepWORK™
Faszientraining
Fatburner
FLEXI-BAR®
Functional Training
Golffitness
Gymstick Trios
HIIT
Indoor Cycling
Inline-Skaten
Langhantel-Workout
Lauftraining / Jogging
Les Mills Grit Athletic™
Les Mills Grit Strength™
Mama Workout
MindBody Step 3/4
Online-Training
Outdoor-Training
Pilates
PMR
Propriozeptives Training
Präventionstraining
Rollator-Fit®
Rücken-Fitness
Rückenschule
Schlingentraining
Senioren-Fitness
Skigymnastik
Spinning
Step
Step-Workout
Stretch & Relax
Tabata
TRX®
Walking
Wirbelsäule/WBS
Workout
XCO® Trainer
Yoga

SPECIALS / KURSTRAINING

Nutzen Sie für Ihre Anfragen den Menüpunkt "Kontakt".
Ich freue mich über Ihr Interesse:

Personalcoaching

Gesundheitsmanagement "Job Fit" für alle Firmenbereiche

Stressbewältigung:
autogenes Training und progressive Muskelentspannung

Intervall Training, Outdoor Fitness/Bootcamp, Yoga, Pilates, LMI GRIT, LMI Body Pump, Inline Skate Kurse, Inline Skate Treff, Trainingssteuerung, Mutter-Kind-Kurse, Lauftraining, Walking/XCO-Walking/Running und persönliche Herausforderungen erreichen - ich freue mich über Ihre Kontaktaufnahme.

Fortbildungen und Workshops fürFlexibar, XCO, Rücken, Workout für Trainer/Studios - individuelle Termine jetzt vereinbaren!!

Masterclasses für Conventions/Trainer/Studios - individuelle Termine jetzt vereinbaren!!

KURSZEITEN

Wunschtermin Lauftraining / Gesundheitstraining, Uhrzeit auf Anfrage:
Lauftraining individuell buchbar
Outdoor (Langen Oberlinden)
Online Kurse, wechselnde Termine - Spaß und Bewegung in einem:
Core Training, Mixed Workout, Rücken, Faszientraining, Yoga, Intervall, Zirkeltraining, Bodystyling
alle Infos dazu immer hier auf meiner Homepage aktuell
Montag, 09.30h-10.30h:
XCO Walking Outdoor
Outdoor (Langen Oberlinden)
Montag, 16:00h-16:45h // 17:00h-17:45h:
Rücken / Mixed Workout
Agil Physio
Montag, 18.30h-19.30h // 19:45h-20:45:
Intervall Training (im Sommer Outdoor) // Flexibar
SG Götzenhain
Dienstag, 10:30h-11:30h// 11:45h-12:45h:
Deepwork / Yoga
Meridian Spa
Dienstag, 19:00h-20:00h//20:00h-21:00:
Deepwork / Yoga
Fitness Level
Mittwoch, 1730h-1830h:
Funktionelles Training - Mixed Workout
Outdoor (Langen Oberlinden)
Donnerstag, 19:00h-20:00h:
Flexibar Rücken
Outdoor (Langen Oberlinden)

LIVE TERMINE

ERNÄHRUNG

ERNÄHRUNGSCOACHING

Eine gesunde Ernährungsweise kann als Prävention gegenüber vielen Krankheiten dienen und bietet gleichzeitig eine abwechslungsreiche Küche, die heutzutage im Rahmen von Klima und Nachhaltigkeit auch einen Beitrag leisten kann. Gesunde Ernährung, insbesondere in Verbindung mit Bewegung und frischer Luft, liefert dem Körper ausreichend Energie und Kraft für den Alltag - und es stärkt das Immunsystem.

Eine Ernährungsumstellung ist ebenfalls eine Maßnahme, um bereits vorhandene Probleme zu mildern bzw. in den Griff zu bekommen, oder sogar komplett beheben.

Fakt ist allerdings, dass jeder Körper und jede Situation einzeln zu betrachten sind. Jeder Körper ist anders - Lebensumstände sind anders.

ANGEBOTE & SCHWERPUNKTE

1:1 Ernährung-Coaching
Betr. Ges.förd.: Gesundheitstage
Betr. Ges.förd.: Mittagessen
Betr. Ges.förd.: Pausengestaltung
Betr. Ges.förd.: Vorträge
Betr. Ges.förd.: Workshops
Coaching für Basenfasten
Coaching für Gruppen
Coaching für Low Carb
Coaching für Mischkost
Coaching für Vegetarisch
Diabetes-Coaching
Einkaufscoaching
Ernährungsprävention
Erstellung Ernährungsprogramm
Gewichtsabnahme
Glutenunverträglichkeit
Individuelle Ernährungsberatung
Kühlschrank-Check
Lactoseintoleranz
Online-Coaching
Stoffwechselerkrankungen

FOOD-BLOG

31.08.2021 @ 07:08 Uhr

Süßkartoffel Spirelli mit Teryaki Hühnchen

Süßkartoffel Spirelli mit Teryaki Hühnchen

Zutaten für 2-3 Personen:
2-3 Süßkartoffeln (je nach Größe)
1 Paprika
3-4 Champignons
2-3 Karotten
1 Chili
1 walnussgroßes Stück Ingwer
1 (rote) Zwiebel
Öl zum Braten
2-3 Biohühnchen vom Metzger
Teryaki Soße
Sesam
Salz, Pfeffer, Paprika, Chili, Curry
Ggf. etwas Agavendicksaft

Zubereitung:
Hühnchen mit Teryaki Soße, ggf. etwas Agavendicksaft (sparsam, da Zucker), Salz, Pfeffer und Sesam einlegen und gut ziehen lassen (am besten am Vortag oder direkt morgens)

Süßkartoffel mit Spirelli Schneider in „Spaghetti Fäden“ drehen, Gemüse klein schneiden
Öl erhitzen, Gemüse etwas in der Pfanne anbraten, Spirelli dazugeben und zusammen weiter in der Pfanne braten lassen
In der Zwischenzeit auch schon das Hühnchen in der Pfanne braten.
Spirelli Pfanne nach Bedarf mit Salz, Pfeffer, Paprika, Chili, Curry abschmecken.

Das Essen anrichten, ggf. mit ein paar Oliven garnieren.
Guten Appetit

Das Essen kann natürlich komplett vegetarisch gekocht und serviert werden. Dazu die Menge einfach verdoppeln.

14.07.2021 @ 06:07 Uhr

Gegrillter Lachs mit Kichererbsensalat

Gegrillter Lachs mit Kichererbsensalat
(2 Personen)

2 Lachsfilet mit Haut
300g (braune) Kichererbsen
1 mittlere Gurke
1 rote Paprika
1 rote Zwiebel
6 getrocknete Tomaten
80g Feta
2-3 EL gutes Olivenöl
2-3 EL Granatapfelessig
Frische Kräuter: Thymian, Minze, Majoran und Basilikum
Gewürze: türkisches Sumach, Salz, Pfeffer, Paprika, etwas Chili

Zubereitung:
Kichererbsen gut waschen und nach Anleitung 1 Tag vorher einweichen und entsprechend 1,5h kochen. Abkühlen lassen. (wem das zu lange dauert, kann auch gekochte Linsen kaufen)
Gurke, Paprika, Zwiebel und getrocknete Tomaten klein schneiden, mit den Kichererbsen vermengen und die Kräuter mit den Gewürzen unterheben. Essig/Öl dazugeben und nach Wunsch abschmecken.
Den Feta untermengen und den Salat am besten einen halben Tag ziehen lassen.

Lachs auf Wunsch grillen oder braten und mit Salz/Pfeffer würzen.

Anrichten:
Den Lachs und den Salat nach Wunsch anrichten. Als Beispiel mit eingelegten Oliven, selbstgemachter Ajvar und etwas Quittenmarmelade für eine andere Geschmacksnote, sowie ein paar Scheiben Rettich.

Guten Appetit!

REFERENZEN

Meine aktuellen Jobs sowie bisherigen beruflichen Stationen:

DERZEITIGE FIRMEN

Coach bei Sabine Kunz - Personaltraining- Bewegung - Ernährung - Entspannung
Coach bei Meridian Spa
Freie Mitarbeiterin / Marketing bei Instructors United
Coach bei Agil Physio
Coach bei SG Götzenhain
Referentin für Flexibar und XCO bei Flexisports
Coach bei Fitness Level
Coach bei Xtrafit
Coach bei Fitpoint Flughafen Frankfurt/ Medical Airport Service

VORHERIGE FIRMEN

Kurskoordinatorin für 6 Studios als eigene Unternehmerin bei Just Fit Köln
Coach bei Holmes Place
Coach bei Fitness Palast Heusenstamm
Coach bei ASV Köln
Coach bei Fitness Company Köln
Coach bei Enjoy Wellness und Fitnesswelt
Coach bei Fitness Walldorf
Coach bei Zenja Langen
Coach bei Ladysport
Coach bei SSG Langen

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