BLOG

25.01.2022 @ 09:01 Uhr

deepWORK® : fantastisch, einzigartig - energiegeladen und in-Balance in einem!!

deepWORK® : fantastisch, einzigartig - energiegeladen und in-Balance in einem!!

Immer Dienstag 1030h-1130h
David Lloyd Frankfurt Skyline Plaza

Es sind anstrengende Ausdauersequenzen mit Kraftübungen und entspannenden Atemübungen ab. Die Phasen des deepWORK®-Trainings sind nach den fünf Elementen aufgebaut: Erde, Holz, Feuer, Metall und Wasser.

Barfuß-Training: es stabilisiert die Fußgelenke, erdet und fühlt sich richtig gut an.

22.01.2022 @ 11:01 Uhr

XCO Training - Kraft (Ausdauer)

15 Minuten für ein intensives Workout für die großen Muskelgruppen, aber durch den Einsatz der XCOs auch die vielen kleinen Muskeln für die Stabilität der Wirbelsäule und im Rumpf inkl. Hüfte und Schultergürtel. So nebenbei verbrennt das XCO Training 33% mehr Kalorien und trainiert unser Bindegewebe/Faszien.

Bitte vorher aufwärmen und anschließend eigenständig Cooldown/Stretching durchführen!

15.01.2022 @ 08:01 Uhr

KNIESCHMERZEN BEIM LAUFEN, WALKEN UND IM ALLTAG?

Knieschmerzen beim Laufen sind keine Seltenheit. Das kommt nicht von ungefähr. Denn das Kniegelenk ist nicht nur das größte Gelenk unseres Körpers, es ist leider auch sehr anfällig. Die Konstruktion des Gelenks, das die Verbindung von Unter- und Oberschenkel herstellt, bietet zahlreiche Möglichkeiten zur Entstehung von Beschwerden.

Unsere Stoßdämpfer im Knie sind die Menisken, zwei halbmondförmige Knorpelscheiben in jedem Gelenk, die die Kräfte absorbieren und dafür sorgen, dass die Gelenkflächen nicht aufeinander reiben. Am Knie setzen auch Muskeln und Sehnen an, die wir benötigen, um das Kniegelenk bewegen zu können. Da es sich zum Teil um sehr kräftige Muskeln handelt, lässt das erahnen, dass das Knie besonders hohen Zug- und Druckbelastungen ausgesetzt ist, was bei einer Fehlbelastung zu Knieschmerzen führen kann.

Mit anderen Worten:

Nicht wer besonders viel läuft, ist häufiger von Verletzungen betroffen, sondern wem die Erfahrung fehlt und wer seinen Körper nicht ausreichend auf die Belastungen vorbereitet. Das gleiche gilt für den Alltag!!
Bei Einsteiger*innen benötigen vor allem die Sehnen und Bänder Monate, um sich den Belastungen des Laufens anzupassen. Das gilt auch langfristig. Wer seine Muskeln für eine „saubere Gelenkstellung“ nicht trainiert bzw. belastet, wird über kurz oder lang Knieprobleme bekommen.

Die meisten Läufer kümmern sich oftmals nur um die Behandlung der Symptome – das kann zwar Linderung bringen, hilft aber meist nicht, die Probleme dauerhaft wieder loszuwerden.

Was muss ich also parallel zum Laufen, Alltag und Walken langfristig unternehmen:

- Rumpfstabilität aufbauen: die Kraft kommt aus der Körpermitte. Dazu gehören neben dem Klassiker Bauch (Gerade und vor allen Dingen schräge Bauchmuskeln) sowie Rücken auch der Schultergürtel und die Hüfte!!
- Die Hüfte muss kraftvoll und beweglich sein. Die Hüfte hilft, das Knie zu stabilisieren und über die Verbindungen der Muskeln (vor allen Dingen außen) das Knie in der richtigen Position zu „halten“.
- Lauf ABC: spezielle Übungen, um die Technik beim Laufen zu verbessern
- Kraftausdauer (Muskeltraining mit mind. 15 Wiederholungen) der Beine trainieren, damit wir den Lauf auch über die Dauer mit der nötigen Bein-/Rumpfkraft sicher durchführen können.

Denke immer daran: Athletiktraining sowie Techniktraining sind gut investierte Zeiten, die dich zu einem besseren Läufer machen, Knieprobleme im Alltag verschwinden lassen und deine Verletzungsanfälligkeit reduzieren!

Für Fragen zum einem individuellen Training oder Kursteilnahme gerne melden

08.01.2022 @ 06:01 Uhr

In einem gesunden Körper wohnt ein gesunder Geist

Gibt es sportliche Ziele diese Jahr und wo geht die Reise mit der Gesundheit hin?

Nicht nur Corona beeinflusst noch unseren Alltag, sondern die Folgen, die den ein oder anderen auf unterschiedlichste Weise erreichen, wirken sich unterschiedlich aus.

Fitness und Bewegung geht uns alle an. Es stärkt nicht nur unser Muskeln und Herz, sondern sorgt durch positive Hormone für mehr Ausgleich und hat positiven Einfluss auf unsere Psyche.

Doch wo anfangen – wie ist mein Zeitmanagement und was ist jetzt wichtig. Fangen wir beim Thema Rücken an:

Das beste Mittel gegen Rückenschmerzen ist Bewegung.

Ein gezieltes Training von Muskulatur und Faszien rund um die Wirbelsäule führt meistens relativ schnell zu einer Linderung. Damit Du dauerhaft schmerzfrei bleibst, solltest Du die Übungen auch vorbeugend regelmäßig durchführen.

• Regelmäßige Bewegungsabläufe
• kräftigen Deine Rückenmuskulatur
• lösen Verspannungen und Verhärtungen durch Mobilisation und Dehnung
• verleihen Dir eine gute Ganzkörperstabilität und
• legen so die Basis für eine gesunde Körperhaltung.

Aus diesem Grund lege ich auch besonderen Wert darauf, dass eine Stärkung des Rumpfes (Core) in das Training mit einfließt. Zum Core Training gehören neben den Bauch- (gerade und vor allen Dingen schräge Bauchmuskeln) und Rückenmuskeln auch die Hüfte und der Schultergürtel.

Schon leichte und sanfte Gelenkmobilisationsübungen sorgen für mehr Bewegungsfreiheit, bessere Durchblutung und mehr Sauerstoff im Körper. Kurzvideos findest Du auf meiner Homepage. Online darf ich Dich jeden Mittwoch zu einer Abwechslung aus dem Alltag einladen.




04.01.2022 @ 06:01 Uhr

Gutes für meinen Rücken

Sanftes Rückentraining online Januar 2022


Mittwoch 26.01.22 von 09:30h-10:00h Start in den Tag: sanftes Rückentraining

Beweglichkeit für den Körper für gesunde Bewegungsabläufe im Körper. Wir mobilisieren die Gelenke, bringen sanfte Anregung in Muskulatur und versorgen den Körper optimal mit Sauerstoff für einen guten Start in den Tag.

https://coach.perform-digital.de/events/event-session/4451fe61-94f6-4c5a-bb26-b512d46f825b

03.12.2021 @ 06:12 Uhr

Wie kann ich effektiv und in kurzer Zeit die Rumpfstabilität aufbauen?

Was verbirgt sich hinter Tiefenmuskulatur und warum ist sie so wichtig?
Und wie schaffe ich es, so "nebenbei" noch alle anderen Muskeln, Gelenke UND Faszien zu trainieren, um ein umfassendes Ganzkörpertraining zu bekommen?

Hier finden Sie Antworten in einem kurzem Video, warum Flexibar Training eine gelenkschonende, effektive Trainingsmethode ist, um ALLE Trainingslevel anzusprechen.

Weitere Infos zu Kursen und Informationen finden Sie hier auf meiner Homepage.

Ab 5.1. geht es wieder mit verschiedenen neuen Kursen los.

19.11.2021 @ 14:11 Uhr

Rosenkohlauflauf mit Hühnchen

Rosenkohlauflauf mit Hühnchen
(Für 3-4 Personen)

400g Rosenkohl (tiefgefroren ist einfacher)
400g Hühnchenbrust
1 rote Paprika
3 Karotten
500g Kartoffeln
2 rote Zwiebeln
100g getrocknete Cranberries
150g Champignons
5-6 getrocknete Tomaten

400-500ml Gemüsebrühe
60-70g Ziegenfrischkäse (normaler Frischkäse ist auch ok, aber Ziege ist würziger)
100g geriebener Käse zum Überbacken

Salz, Pfeffer, Paprika, Thymian (am besten frisch), Prise Zimt, etwas Bockshornklee

Zubereitung:

Hühnchen würfeln, in der Pfanne gut anbraten und nach Geschmack würzen
Zwiebeln in Ringe schneiden und anbraten,
Paprika, Karotten, klein schneiden und mit dem auftauten Rosenkohl dazugeben und ca. 3-4 Minuten braten
Champignons würfeln und getrocknete Paprika in Streifen schneiden und mit den Cranberries dazugeben..
Nach Geschmack würzen.

Kartoffeln schälen und je nach Sorte essfertig kochen.

Alle Zutaten in eine Auflaufform geben.

Gemüsebrühe aufkochen, Frischkäse dazugeben und ggf. Abschmecken
Den Sud über die Zutaten in der Auflaufform geben.
Geriebenen Käse darüber streuen und im Backofen bei ca. 200 Grad Umluft noch 15-20 Minuten garen lassen.

Guten Appetit 😃

09.11.2021 @ 07:11 Uhr

Kürbis Bowl

Kürbis-Bowl
2-3 Personen

2 kleine/mittelgroße Hokkaido Kürbisse
1 Dose Kichererbsen
1 Paprika
2 Karotten
1 rote Zwiebel
Halbe Zucchini
5-6 Champignons
Handvoll Rosinen
50-70g Ziegenfrischkäse

2-4 Bio-Kartoffeln
1 Süßkartoffel

Öl zum Braten
Salz, Pfeffer, Paprika, Zimt, Curry, Kreuzkümmel (ganz oder gemahlen), auf Wunsch etwas Chili Gewürz

Zubereitung:

Biokartoffeln klein schneiden (mit Schale), Süßkartoffeln schälen und kleinschneiden.
Beides in eine Ofenform und nach Geschmack würzen und mit etwas Öl vermengen

Ofenkartoffeln mit den Hokkaidos im Ofen ca 10-12 Minuten garen.
Die Ofenkartoffeln brauchen insgesamt ca. 25 Minuten, den Hokkaido nach 10-12 Minuten herausnehmen.

In der Zwischenzeit Gemüse und Zwiebeln klein schneiden.

Öl in der Pfanne erhitzen, Zwiebeln anschwitzen und Gewürze unterrühren.
Gemüse dazugeben und anbraten, als letztes die Kichererbsen und Rosinen unterrühren.

Den Hokkkaido aufschneiden, so dass man auch nachher was reinfüllen kann. Von dem „Deckel“ noch Kürbis abschneiden und in die Pfanne zu dem anderen Gemüse geben. Den Frischkäse dazugeben und nochmals eine Minute ziehen lassen.

Die Gemüse Füllung in die Hokkaidos geben und im Ofen nochmal 10 Minuten garen lassen.

Beides zusammen anrichten. Als Topping ist das Gericht mit selbst gezüchteten Sprossen garniert.

Guten Appetit ?


03.11.2021 @ 08:11 Uhr

Outdoor ist "noch" Indoor: FLEXI-BAR®: Rücken- und Tiefenmuskulatur inkl. Faszien

FLEXI-BAR®: Rücken- und Tiefenmuskulatur inkl. Faszien
Wo: Onlinekurs – sichere Plattform – über Handy, Tablet, Notebook und PC möglich!
Donnerstags 19.00h – 20.00h = 13 Wochen Preis 129 € p. P.
Termine: 6. Januar – 31. März 2022

Kräftigung der Tiefenmuskulatur auf einfache Art und Weise – schon nach kurzer Zeit völlig neues Körpergefühl!!
• Mehr Distanz zwischen den Wirbelkörpern sorgt für mehr Platz für die Nerven, die hier austreten. Nervenkompressionen sind die häufigsten Auslöser für Schmerzen - ganz gleich ob im Bereich der Halswirbelsäule, Brustwirbelsäule oder Lendenwirbelsäule. Auch deren Ausstrahlungsschmerzen, wie z. B. Schulter-Ellenbogen-Handschmerzen können hier ihren Ursprung haben.
• Eine verbesserte quere Bauchmuskulatur, die für eine wohlgeformte Taille verantwortlich ist.
• Eine ideale Ansteuerung des Beckenbodens, was die Haltung verbessert und Inkontinenz entgegenwirkt. Ideal auch zur Rückbildung nach einer Schwangerschaft.
• Ideale Nutzung des gesamten Bindegewebes in dreidimensionaler Ansteuerung. Dies strafft und stärkt in allen Schichten des Körpers.
• Steigerung des gesamten Stoffwechsels, dadurch Erhöhung der Fettverbrennung und Erhöhung des gesamten Grundumsatzes.
• Ausgleichen von muskulären Dysbalancen, was vielen Arthroseformen entgegenwirken kann und Rückenschmerzen vorbeugt.
• Steigerung der Konzentrationsfähigkeit
Durch den Aufbau der tiefen Rückenmuskulatur und Lockerung der Faszien schenken Sie Ihrem Rücken eine aufrechte Haltung und neue Kraft im Alltag – langfristig.
Der Kurs findet live online ohne Aufzeichnung statt: datenschutzkonform und mit kostenfreiem Onlinezugang ? Preisvergünstigung!

Anmeldungen schriftlich über meine Homepage: www.sabinekunz.de
oder verbindlich per Mail: personaltrainer@unitybox.de

Mindestteilnehmeranzahl: 5 Personen

FLEXI-BAR® bitte mitbringen. Falls nicht vorhanden, bitte bei Anmeldung mit angeben, damit dieser Leihweise gegen eine Gebühr von 15€ für die gesamte Kurszeit zur Verfügung gestellt werden kann! Infos zum Datenschutz finden Sie unter: www.sabinekunz.de

03.11.2021 @ 08:11 Uhr

XCO Walking – Aktiv an der frischen Luft Rücken-/Bindegewebe-/Faszientraining

XCO Walking – Aktiv an der frischen Luft
Rücken-/Bindegewebe-/Faszientraining

Wo: Langen / Oberlinden (Adresse wird nach Anmeldung bekannt gegeben)
Termin für Kurs:

Montags 09.30h – 10.30h = 15 Wochen Preis 165, -- € p. P.
Termine: 10. Januar 2022 – 25. April 2022
(kein Kurs an Ostermontag 18.04.22!)

Einstieg ins Walking und zusätzlich Rumpf- und Tiefenmuskulatur mit dem XCO® ? an der frischen Luft – der ideale Ausgleich zum Arbeitsalltag!

• Ganzkörpertraining
• löst Verspannungen
• ideales Fatburning-Training, 33 % mehr Kalorien!
• wirkt körperstraffend
• anerkannte Therapieform
• schult die Körperwahrnehmung
• bewirkt eine außergewöhnliche, tiefgehende Reaktion des Körpers
• leichte Umsetzung
• jeder kann mitmachen und seine eigene Intensität finden
• keine Vorkenntnisse erforderlich
• sofortiger Erfolg spürbar

Durch den Aufbau der tiefen Rückenmuskulatur und Lockerung der Faszien schenken Sie Ihrem Rücken eine aufrechte Haltung und neue Kraft im Alltag – langfristig.

Deine Anmeldungen schriftlich über meine Homepage: www.sabinekunz.de
oder verbindlich per Mail: personaltrainer@unitybox.de
Mindestteilnehmeranzahl: 5 Personen

XCO ® bitte mitbringen. Falls nicht vorhanden, bitte bei Anmeldung mit angeben, damit dieser Leihweise gegen eine Gebühr von 15€ für die gesamte Kurszeit zur Verfügung gestellt werden kann! Bei Schlechtwetter/Corona Regelungen findet der Kurs online statt!
Nach
oben